京东 11.11 红包
爆发力划船100kg(10+9+8+8)
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硬拉183kg 4×5
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硬拉176kg×8，RPE？
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硬拉195kg 4×4
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中秋训练，硬拉197.5kg(8+7+5)，废了，这个重量都拉不动了
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暂停硬拉171kg 2×6
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硬拉176kg 3×4，最後一组短路又少拉一个
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硬拉180kg 4×4，感觉开了慢动作
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划水泽奇深蹲170kg，136kg×5，前蹲90kgx3，100kgx3，110kgx3，反手潘德雷划船70kg 3×10
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状态差，最慢的一次硬杆硬拉210kg，192.5kg做组
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首次完成全套赛杆赛片3倍体重硬杆250kg，探馆意外收获，时隔两天体重83.4kg下再破硬拉PR，感谢李馆长对我蹲拉的改善建议，锁定還有瑕疵
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Deadlift W5D2卧推99kg 4×5，不到100kg却推出110的感觉
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Deadlift W1D1硬拉171kg 4×5
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Deadlift W3D1暂停硬拉177kg 2×6
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九月第一练，不知道什么时候才能再飞，deload保加利亚W13D5卧推130kg，100kg 2×10
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暂停硬拉181kg 2×6
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硬杆传统硬拉190kg 3×3
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小重量暂停150kg调整下背角技术动作
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硬拉181kg 4×5侧视角，状态一般速度還是慢
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高杠深蹲175kg，140kg 2×6
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祝大家新春快乐，虎年大吉，蹲拉300！Deadlift2 W1D3硬拉191kg 3×3
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Deadlift W11D3 peaking硬拉230kg 3×2 ，210kg 4×3
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硬拉176kg 4×5，状态极差，无比沉重
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Deadlift W3D1硬拉开把220kg，10组9吨总拉量
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Deadlift W5D3硬拉213kg 3×3侧视角
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Deadlift W1D3硬拉188kg 3×3，非常拉胯的动作，最后一组稍微好点
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硬拉182kg×6，RPE喝水
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低杠深蹲160kg
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蹲不动，蹲不动，蹲100多点都费劲～
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deload低杠深蹲150kg+23kg铁链3×2
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实力推50kg 2×4，amrap 50kgx9
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Deadlift W5D3硬拉201kg×5，RPE4-5
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对比半年前250kg硬拉，速度快了一丢丢，施法倒是变快很多……
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VDIP W4D1低杠深蹲155kg 3×4，传统硬拉157.5kgx(10+8+8)
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实力推55kg 3×5
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VDIP(3)W2D2卧推100kg×(7+6+5)，暂停75kg×(10+9+8)，窄推62.5kg×(13+11+10+9)
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暂停硬拉164kg 2×5，這种重量想控制暂停高度真不容易，习惯性一发力就飞太高
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VDIP(4)W2D4实力推57.5kg 3×6，借力推45kg(12+11+12)
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硬拉220kg速度慢的可以，这段时间神经速度都掉没了
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暂停卧推100kg 3×4+5
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最近膝伤只能拉小重量，硬杆无腰带传统硬拉190kg