17K，配速417，心率146，比昨天快一秒但高一点，髂胫束已恢复到能吃下当前跑量配速的状态看了（4个17K 均速420），不知道周末4分长距离会怎么样
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细看了今年1到4月跑量配速明细，还是觉得压力好大，哎以后要跑得很快很快才行了
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月跑量站上330了，150实时心率也能跑进420实时配速了，破三越来越有希望了
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分享一个RQ run普通 非vip用户查看自己【训练状态】（此项数据为vi p数据）的方法
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跑完今次15K 本月跑量来到了440K，跑步机40K，路跑400K 平均配速423，今次没出太阳有点飙 可惜逆风没加得了速 总之还是不错，首次完成400K跑量，
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微调训练法后发现一个恐怖如斯的点，每趟路跑都包含一个1040，即10公里40分以内！昨天是1040，今天是39分47秒的10K，以后如果都如此，还是有点难
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18K，均速418，均率144，心率略略高了大约两点，起步偏慢了一点点，其他还行
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5.20-5.26周跑量120K，路跑100K，路跑均速407，路跑心率141。本周跑了5个1040，均速357，一个"慢摇半马"127尾，一个雨战分段半马
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15K，419配速，142心率，比昨天同路线同配速的负荷体感要小一些，但今天跑完有点忙，要切菜炒菜，还好没跑18K，要不然时间根本不够用
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休了两个一天，跑力好像恢复了，又没有完全恢复。跑了一个渐加速的18K，419配速，145心率，即时跑力评定略下降，但攻坡成功是事实，总体感觉不错
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7月第一跑14K，配速419，心率143，先打个样出来先。情况有变 一天两练？
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2023/6/28，15.2K/配速420/心率141，返程出太阳后感觉有一点点慢跑，其他还行，有氧能力恢复中
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24年第6周跑量162.4K，年累计跑量750K，平均周跑量125K。本周有两个长距离，跑量炸裂，有点恢复不过来的感觉
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终于晨跑时间空出来了，跑了12K，又回归到渐加速跑（舒适区），心率略高一两点，比有氧巅峰有距离，还能接受
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龙年第二个路跑半马130尾加3K跑步机，配速418，心率146，湿度大，修正后心率145。感觉初七那天的马配长距离湿度也大，难顶
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5.6-5.12周跑量110K，路跑102K，路跑均速407，路跑心率143，一周七天每天都有高质量有氧的路跑，感觉似乎还可以承受
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步频下降，心神荡漾，16.3K，配速419，心率146，巡航步频从196降到到194/192，开心
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来宾马拉松248完赛，多跑了470费了一分钟（一般全马比赛多两百多米），不然就247跟黑影儿一致了
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必迈惊碳2两百公里使用体验 硬弹又硬核 抓地力透气性拉满的大神用鞋，其碳板完全启动的配速要求着实不低，或者退阶使用 可作为非常理想的全天候全场地的速训鞋
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18K，414配，147心率，出门跑心痛+髂胫束刚好+逆风2级+被蚂蚁咬第二天，好在后半程给力，8K进32分，就是强度有点超
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年平均配速再进1秒至412，心率未变143，九成跑量穿的是慢跑鞋，指导破三训练杠杠的
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分享一个高驰用户技巧，把每条运动记录的名称备注成当次跑步的平均心率，一揽子改下来，方便查看自己一段时间的距离配速心率这三大数据。当然了导入课表的，默认课表名字
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3.25-3.31周跑量101K，平均配速408，本周三短间歇日忘设闹钟少跑一天，以及周日的今天跑长间歇不给力，跑量一般般，间歇也不得行
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39分整的1040，是对昨天没跑进1040（40分25）的复仇，也是自己跑有氧心气的体现
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分享一个盐丸分装的方法，用药品分药袋一个一个装，取用的时候拿出来 捏住盐丸 撕开袋子 就可以了
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2023年5月跑步小结，400路跑跑量，423平均配速，下月继续加跑量
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再次尝试一天两天 改早晚为早中 看能不能恢复得过来吧
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跑成菜鸟了，心率奇高，6.3K，配速414，心率156
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桂林端午的雨是一点不饶人呀，好在穿碳板鞋跑出一个较好的数据，并且也看了高阶数据，还行吧，13K，141心率，419配速
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依旧一天两练，8.4K跑步机加8.3K路跑，第四个训练日了有些疲劳，加上逆风影响，142心率，418配速完成，
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17K，配速417，心率149，功率219，算下来心率高了1到3点，确实有氧能力没完全恢复，好在后10K综合410配速巡航，这点还不错
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2023.4.13 40K超长距离复发髂胫束后的首跑12K，髂胫束没有发作，身体还算争气，只是95%的湿度太大有点难跑
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偏匀速风格的8K，配速416，心率148，时隔一个月再次在常规跑中跑进417，只是心率依旧高了那么几点。
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实践证明一天两练（早晚凉）对恢复能力要求很高，昨天75分钟跑步机加22分钟5K路跑，今天在逆风三级的情况下加不起速
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连9跑的第8天，数据跑回正常偏好，16.13K，配速416，心率146
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高质量的“慢跑” 145心率 415配速 129半马，全E区心率完成，看来全马目标定300保守了
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跑者多堆跑量，就像是学生多刷题。
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2024年3月跑步小结
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2024.4.22-4.28，周跑108K，路跑56K，均速409，除了4个1040可以说道说道，其他没啥
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15.6K，配速418，心率146，天黑起速有点慢，后5K405配速/154心率巡航，拉爆路人跑友，感觉还是不错