20231105。上次跑完后膝盖感觉不错，一天天在好起来，这是个好消息。
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20231103。恢复跑3公里，髂胫束感觉好些了，希望从零开始，慢慢恢复，髂胫束综合征能够就此别过。
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嘿～又来给大家看我家的乌龟和泥鳅了～好消息，仰躺兄慢慢好起来了～
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古法瘦身太猛了🔥不愧是老祖宗的智慧❗️【8Min跟练版】一遍排湿排汗💦身轻如燕🌞
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摸肚子+吃外卖
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好消息，国家医改大动作，老百姓终于能看得起病了
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巨蟹座7月挑战与好消息
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跑道上有人摔倒了！我旁边兄弟一直笑什么呢！
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20240411。今日7公里。坏消息:这几天右腿膝盖内测下蹲的时候会有针扎疼。好消息:本地马拉松昨出通知了，环湖环山跑起伏大，但总归是我的第一场有计时毯的比赛。
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13岁400米跑50秒！你感觉是真的吗！
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20220226。5公里pb，感觉不错，继续加油。
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令人羡慕的短跑天赋
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20230717。第一次跑间歇，也是课表安排的第一次间歇，还有点小兴奋，感觉不错。
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双鱼座7月挑战与好消息
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20231209。久违的10公里，上次还是在9月份。
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肌肉膨胀
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摩羯座7月挑战与好消息
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来自侵略性跑姿的力量
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【初階】男女適用 15分無跳躍全身燃脂 有氧運動 - 全程站立、居家瘦身
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20231214。今日8公里，最后一公里下起雨来，冬天0度左右来个雨战。
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25秒简单讲讲350km后飞影pb3脚感如何
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11岁五年级小朋友，10公里跑35分钟是什么概念？
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天蝎座7月挑战与好消息
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超慢跑初學專用❤️37｜180BPM 30分鐘｜北海道洞爺湖-2｜(音樂+節拍器 )｜班長超慢跑
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3min暴汗瘦全身！一周5斤！细腰瘦腿！巨简单！！
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自律100天，足以改头换面！
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金牛座7月挑战与好消息
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20231224。又是着急忙慌的一天，跑起来只有一个理由，不跑却可以有很多理由。
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竖屏版｜30min无跑跳燃脂操，带拉伸！新手大体重友好，全身暴汗零基础健身操
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小赵和我外甥跑400，居然输了，看来平时强度还是不够啊
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20231226。今日10公里渐进，稳步前进，备战首半马（狗头）。
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这空气质量，还得跑休一天。
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日本长跑退役运动员志村美希
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20230824。今日10公里，中间5公里跑了个小强度，感觉不错。马拉松破2还需要很长的路要走。
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20240608。今日12公里。假期第一天从新路线的长距离开始，虽然课表没跑完，但也满意了。
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空腹爬楼120层，92天瘦61斤，235斤大基数减肥日记第92天
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[P4]跑步音乐（无节拍）
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新手必看腕力教学02 腕力的三种力
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20240507。今日7公里。上次顶着感冒跑完家乡半马后，感冒一直没好，感觉停跑好长时间，一算也才9天。是不是就跟甜蜜期的小情侣一样，一天不见就想的厉害。
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20230603。6月第一跑，稳定的6分配，陪孩子过了三天儿童节，666起来。
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20231130。11月跑量63公里，本月庆幸之事髂胫束伤后恢复跑步了。