【录屏自用】22.10.22周六丹哥（背、臂）
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【录屏自用】22.10.22周六 柏堂静老师居家带练：胸、手臂
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【录屏自用】22.10.01周六-丹哥（背+臂）弹力带训练：颈前高位下拉、左侧高位下拉、右侧高位下拉、屈体划船、坐姿划船、站姿二头弯举、三头臂屈伸、深蹲+推举。
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【录屏自用】22.10.12 丹哥：过头蹲、火箭推、划船+硬拉、实力推、杠铃后弓步、二头弯举+大臂抬、毛毛虫俯卧撑、波比跳
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【录屏自用】22.10.08周六 -丹哥：胸、背+核心
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【录屏自用】22.09.20周二-丹哥燃脂塑形训练（弹力带）：背+核心
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【录屏自用】22.12.02周五-丹哥：臀腿（沙袋）
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【录屏自用】22.09.15 丹哥*15组：壶铃下蹲翻、曲腿礼弓步（左）、曲腿礼弓步（右）、壶铃摇摆、后跨步硬拉（左）、后跨步硬拉（右）、直腿硬拉、相扑硬拉。
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【录屏自用】23.01.14周六丹哥（胸+手臂）：宽距卧推、窄距卧推、飞鸟、俯身哑铃夹胸、臂屈伸、二头弯举（左、右）、反向臂屈伸。
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【录屏自用】22.07.18 张教头早课-EMOM壶铃
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【录屏】22.05.28 柏堂静老师：肩部训练
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【录屏自用】22.10.26丹哥臀腿（沙袋）：高脚杯三角蹲（左）、高脚杯三角蹲（右）、礼弓步外展（左）、礼弓步外展（右）、左踢、右踢、后踢（左）、后踢（右）。
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【录屏自用】23.03.07周二达瑞晚课：波比跳
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【录屏自用】22.10.13丹哥（胸臂）：宽距卧推、窄距卧推、颈后臂屈伸、三面臂屈伸、哑铃飞鸟、交替夹胸、划船挺胸、俯卧撑划船。
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【录屏自用】22.12.10达瑞周六晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】22.12.10 周六-教头：EMOM药球
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【录屏自用】22.09.22周四-丹哥（胸）：宽距上斜卧推、窄距上斜卧推、仰卧臂屈伸、哑铃飞鸟、坐姿三面弯举、站姿臂屈伸、俯卧撑划船、毛毛虫。
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【录屏自用】22.10.17周一丹哥（肩臂）：侧平举+外推、过头环绕+体前环绕、双面前平举、俯身肩外旋、坐姿推肩、立式划船+推举、单哑铃交替抓举、魔鬼推。
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【录屏自用】22.06.03 柏堂静老师肩部训练
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【录屏自用】22.07.20 张教头早课- EMOM壶铃
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【录屏自用】22.10.20周四丹哥（胸、臂）：杠铃宽距卧推、杠铃窄距卧推、哑铃飞鸟、左侧二头弯举、右侧二头弯举、哑铃臂屈伸、坐姿反向臂举伸、俯卧撑+登山。
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【录屏自用】22.12.03 达瑞周六快乐有氧操
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【录屏自用】22.11.27 周日-丹哥（臀腿）：杠铃颈钱深蹲、杠铃颈后深蹲、屈腿礼弓步蹲（左、右）、鸭子步、冲步蹲、硬拉（垫脚跟）、硬拉（垫脚掌）。
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【录屏自用】23.01.02周一丹哥弹力带恢复训练：开背下拉、挺胸肩外旋、俯身肩外旋、前平举、划船+硬拉、单腿硬拉（左、右）、深蹲+上举。
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【录屏自用】22.09.29周四-丹哥：胸+核心
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【录屏自用】22.07.14 张教头早课-EMOM壶铃训练
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【录屏自用】22.11.26周六教头：EMOM药球
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【录屏自用】22.11.16周三 柏堂静老师居家带练：背
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【录屏自用】23.03.05周日-丹哥：腿训
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【录屏自用】22.11.03 周四 柏堂静老师居家带练：背
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【录屏自用】22.07.15 柏堂静老师健身房带练-背
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【录屏自用】23.01.01 周日-丹哥：坐姿侧平举、屈腿硬拉、坐姿推肩、坐姿二头弯举（左）、坐姿二头弯举（右）、坐姿臂屈伸、俯身划船、徒手深蹲。
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【录屏自用】22.11.08周二-丹哥（臀腿）：弓步蹲后踢（左、右）、屈腿礼弓步点地（左、右）、侧蹲（左、右）、俯身后踢腿（左、右）。
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【录屏自用】23.03.04周六-达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】22.11.09周三-丹哥（肩）：单侧固定侧平举（左、右）、过头侧平举、交替前平举、俯身Y字肩外旋、坐姿杠铃推肩、站姿立式划船+推举、魔鬼推。
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【录屏自用】22.10.09周日-丹哥（臀腿）：颈前宽距深蹲、颈后宽距深蹲、垫脚钻石蹲、侧步蹲、冲步蹲、杠铃曲腿硬拉、左侧插秧、右侧插秧。
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【录屏自用】22.10.26柏堂静老师居家带练：肩
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【录屏自用】22.11.26周六达瑞：快乐有氧操
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【录屏自用】23.01.27周五丹哥：（沙袋）上臀
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【录屏自用】23.11.28 柏堂静老师带练（臀腿）：窄距深蹲、箭步蹲、硬拉。
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【录屏自用】22.10.11丹哥-臀部训练：礼弓步交替髋外展、左右侧踢、深蹲踢毽子、髋外展+髋伸（左、右）、、俯卧撑交替伸髋、俯卧撑+后踢、登山交替伸髋。