京东 11.11 红包
#导致脊柱侧弯的元凶#1⃣️长时间固定在一个姿势里2⃣️缺乏体育活动3⃣️呼吸太差4⃣️脊柱的曲度消失不止这些会造成脊柱侧弯，时间有限，先罗列四点
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【侧后式肋间呼吸】
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#吸肚子和收核心的区别#一次给你说明白1⃣️吸肚子≠收肚子，收肚子≠收核心2⃣️吸肚子是反腹式呼吸！3⃣️收肚子基本只启动腹横肌膈肌，比如腹式呼吸4⃣…
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教大家两个超有效【预防+改善脊柱侧弯】的动作！
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小孕妇阳性记录～只有一天下午发烧38.4，其他时间都没什么了，就是还剩下一个水泥鼻今早两只鼻孔都给我冻住我直接口呼吸把自己口干醒发烧没吃药，孩子好的也很…
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教大家两个超有效【预防+改善脊柱侧弯】的动作！日常多练习，恢复胸椎腰椎正常曲度，恢复脊柱灵活性，就可以真正远离功能性脊柱侧弯！
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【孕期不适 提体式缓解中篇】
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周四 下腹激活日这套操适合灵活骨盆，灵活脊柱，灵活下腰椎段，启动下腹部，还可以强化屈髋肌群
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腹直肌的分离本质上是腹白线变的薄弱，而腹白线的形成有赖于腹内斜肌+腹外斜肌+腹横肌（当然腹直肌也与腹白线相连）所以产后的腹直肌分离宽度、深度的修复，需要只要从…
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二胎产后50天感觉已经恢复孕前的薄腹状态了有宝宝不喜欢我带产后天数记录可是不记录怎么能证明我的努力成果呢[思考]毕竟是真的每天在松在练在呼吸
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孕晚期倒计时—Vlog
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为你省下私教钱产后妈妈逆袭计划
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#吸肚子和收核心的区别#深度教学—【圆腰发力与细腰发力】一招教你找到发力感1⃣️核心发力—启动腹部气囊效应—属于圆腰发力2⃣️腹横肌收缩—腹压不如核心…
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【产后胯宽的真正原因分析！】裤子提不上去那是有原因的，一个假胯宽竟然有这么多帮手！骨性变宽也就算了还肉性变宽！肉性变宽也就完了，还髋臼外扩！哦莫，生娃不易，…
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在座的各位男教练注意啦⚠️
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周二 快乐有氧日
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腹壁有一个很重要的功能就是保护内脏一旦产后腹壁变的薄弱松弛，那么不仅对内脏的稳固作用会下降，内脏还很容易往前跑出来视频中是在仰卧位情况下，吸气随着膈肌的向…
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四肢瘦、肚子胖必看！【全方位瘦腰—收中腹围】学会呼气从下腹开始做上提把腹横肌箍紧，你的腰想不瘦都难！呼吸无对错，呼吸功能受限才是错！进来看看你是否能顺利完成！
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【周一 私密修复日】
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孕期39周—VLOG
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不管你是什么身材一个好体态绝对是加分项
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无需蹦跳！无需流汗！无需控制饮食！随时随地，利用碎片时间 告别胖马甲！
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步态教学｜走出翘臀与细腿｜改掉走路头前探问题｜学会走路腹部与臀部发力｜启动身体螺旋链｜用链条走路｜体态纠正｜
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薄背的底层逻辑不练背
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周三 臀部力量日
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翘臀可以这么练，提高下臀线，拉长腿部整体线条
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每天都是这么过的我在办公室里审片、审图、剪视频仨儿子陪我，桌上有热茶和枸杞柴老师在外面看电影难得今天谷出去了，不然你还能看见地上乱七八糟的玩具，还有一…
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知道吗小时候的磕碰也会导致现在的脸歪
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谁说生完孩子的臀一定是宽、扁、塌的，我就不服！｜撸铁妈妈的自律Vlog｜有氧时间追剧+下饭Vlog来啦！
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背式呼吸
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关于美你的理解是❓在练习颜面前建立正确的审美，要知道完全对称的脸，没有一丝瑕疵的脸那不叫美。⚠️平衡、协调、流畅的才叫做美。✨💫现在有一个词叫做美商，…
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是谁给我的勇气敢素颜录视频了（是因为懒）记录一下二胎的孕检，如果二胎是个男孩我说不定真的会照猪养，如果是个女孩我一定会支棱起来好好捯饬（扶我起来我还能养）毕…
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【膝盖内侧鼓包】❗️瘦膝盖！平整膝盖！
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长高不是梦！脖子增长3cm｜天鹅颈气质肩｜后天作坏的体态我来帮你矫正！｜打卡10分钟，跟着练就会有！｜办公室、小白、宿舍党均通用版本！
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【这狗子真的很会挑肚子踩！】回顾一下我的孕早期～1孕期猫猫狗狗该何去何从？2孕期牙龈出血牙龈萎缩、要提前防治～
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让跟腱更清晰！｜封闭训练一周｜非提踵训练教程｜教你逻辑瘦脚踝｜恢复跟腱弹性及功能，收获好看且好用的脚踝！
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【盆底修复日】
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你以为内脏下垂距离你很遥远？
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自律Vlog｜骨关节肌肉解剖学学习打卡｜会动的臀部才说明练的活｜僵硬的健身up跳舞会是什么样子｜imac的拆箱｜又是三明治的早晨
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双侧肋骨外翻？那你骨盆外扩基本跑不了！
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来看看为什么生气过后会胸口闷乳房胀