2023.9.14 夜跑10公里，平均配速514，平均心率150
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2023.10.2 夜跑5.2公里，平均配速527，平均心率141
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2023.9.10 有氧恢复跑7公里，平均配速549，平均心率136
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2023.9.4 没恢复过来，随便跑个10公里
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2024.1.3 有氧慢跑15公里。平均配速529，平均心率142。
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2023.8.5 有氧慢跑10公里
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2023.8.13 夜跑10公里，配速518，心率150
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2023.11.25 恢复跑7公里。平均配速519，平均心率147。
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2.23.7.16 夜跑轻松跑6公里，六分配
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2023.9.11 火车站等人间隙慢跑3公里
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2023.10.10 晨跑13公里，认识了一个破三大神。平均配速448，平均心率162。
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2023.10.12 晨跑14公里，平均配速513，平均心率149
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2023.7.18 高驰训练营课表第一天：E60+R20*6
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2024.8.4 雨战夜跑21公里，平均配速529，平均心率139，爬升212。
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2023.12.2 晨跑14.6公里，平均配速527，平均心率148。高驰评分又掉了0.2
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2023.12.11 雪中慢跑10公里，平均配速544，平均心率140。
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2023.8.1 马拉松配速区间跑12公里，504配速，心率158
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2023.12.31 夜跑20.23公里。平均配速522，平均心率149。月跑量首次突破300，2023年总跑量2359公里。
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2023.7.28 有氧慢跑6公里
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2023.12.24 有氧慢跑27公里。平均配速536，平均心率141（又崴脚了…）
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2023.11.12 晨跑还债22公里，平均配速545，平均心率138。
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361国际线centauri se到了，重量相等，品控还行
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2023.10.20 有氧慢跑10.5公里。平均配速514，平均心率151。
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出现以下5点千万不要去跑步
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2023.12.30 有氧慢跑15公里，平均配速526，平均心率142
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2023.8.22 晨跑法特莱克混氧13.14公里，配速520
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2024.4.26 晨跑20公里，平均配速516，平均心率140。不满意的一节课。
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2024.6.25 晨跑19公里。平均配速516，平均心率146。
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2023.12.28 有氧慢跑11公里，平均配速525，平均心率141。
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2024.6.22 有氧慢跑10公里。平均配速523，平均心率144。
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2023.9.13 晨跑13公里，体感不好喘不动气。平均配速524，平均心率148
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2024.2.11 大年初二LSD30公里。平均配速527，平均心率144。
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2023.10.4 不小心5公里成绩pb十秒
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每天跑步5公里，坚持6个月，给身体带来10大好处
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2023.8.17 夜跑12公里，E5K+M4K+T3K+A1K，A区1公里实在跑不动了
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2023.8.6 雨战慢跑2公里+马拉松配速区间跑20公里
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2024.7.5 晨跑21公里，平均配速520，平均心率146。（视频已加速处理）
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2023.8.3 晨跑12公里，有氧慢跑2公里+马配区间8公里+乳酸阈区2公里
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二阳后跑了10公里，准备休息几天。大家保重身体。
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2024.5.7 晨跑17公里，平均配速526，平均心率141，爬升171米。
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2023.8.15 晚上补课法特莱克混氧跑13公里