一套家庭锻炼肩部的训练方法。简单有效粗暴。
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想要有大又好用又有力量的三角肌必练杠铃推举。分享我练杠铃推举的一套有效的方案。
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肱三头肌的训练方法，单臂绳索下压。很好的三头肌训练动作，对肘关节比较友好。
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墨西哥拳王鲁伊兹的力量训练方法
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肩部康复训练动作。
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肩部三角肌训练。以推举为主。
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腹肌训练和背部训练片段
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壶铃训练。96斤壶铃前摆7次。33公斤杠铃片前平举。
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推举训练，肩膀三角肌训练。78公斤推举2次。
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一套有效增强腿部力量和膝盖强度的徒手训练方法。特别适合做负重深蹲膝盖疼的人群练习。
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壶铃60斤，双手交替前抛接10次。锻炼全身爆发力，尤其锻炼臀大肌。
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居家健身背部训练，三种引体向上搞定。简单的动作往往最有效。
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我传统硬拉训练的重量和组数安排。
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三角肌训练全过程。从肩胛骨和后束开始，然后是前束，最后是中束。以健美式训练为主，感受肌肉发力。
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三角肌基本训练动作。75公斤坐姿推举7次。每个动作四组，一共16组。
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2022年健身目标，像李小龙宗师学习臂力练习方法。争取30公斤壶铃前平举锁住20秒。
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壶铃训练。40公斤壶铃前抛接左右手各8次。
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肩膀训练。六角杆63公斤推举8次，68公斤推举5次。哑铃单臂推举35公斤5次，40公斤2次。
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200公斤硬拉5次。本周第二次硬拉训练。
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推举75公斤2次，对握引体向上。练肩用杠铃推举，练背用引体向上，简单高效。
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175公斤暂停式硬拉4次。今日硬拉训练。徒手硬拉练握力，暂停式硬拉练下背，提高启动能力。
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增强版徒手深蹲。徒手深蹲是最好的腿部功能性训练动作，增强耐力提高力量。居家出行必练动作。
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健身要遵循正确的流程步骤，健身才能事半功倍。
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手臂训练。二头三头。哑铃托臂弯举，仰卧臂屈伸。
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壶铃80斤前抛接左右各8次
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40岁以后健身，这5个动作千万别碰
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三角肌训练全过程。俯身飞鸟，坐姿推举，哑铃侧平举，分别练三角肌的三束。一只25公斤哑铃推举22次，一只30公斤哑铃推举13次。
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自然健身爱好者。
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简单练练腿练练肩。
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65公斤实力推举7次。底端停顿增加难度。
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壶铃前抛接60斤12次，80斤6次。
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208公斤硬拉3次。我的冬日健身生活
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家里空间狭小，不足2平方米的地方也可以锻炼。326斤六角杆半蹲。
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传统硬拉该如何做。有讲解有演示。适合健身者参考。
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《熊氏易筋经》之第一级第五式开合呼吸第六式撑掌呼吸
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打完沙袋打蜡烛。
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200公斤硬拉4次，193公斤六角杆蹲拉5次。
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200公斤硬拉5次。
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195公斤硬拉4次。在标准姿势下拉起的重量才是有效重量。
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如何用六角杆蹲拉练股四头肌。可以代替深蹲练腿的动作。
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六角杆练腿。193公斤蹲拉4次。