三角肌训练全过程。从肩胛骨和后束开始，然后是前束，最后是中束。以健美式训练为主，感受肌肉发力。
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三角肌如何训练，教学视频。三角肌分为前束，中束，后束。每一束都有不同的锻炼动作，视频里向大家讲解的是最基本的训练动作，也是最有效的动作。
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抓球行走，每只30斤。
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应该重视三角肌后束的训练，一个是让肩膀更立体，一个是可以让肩膀更稳定更强壮。
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杠铃坐姿推举练三角肌前束
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69公斤杠铃坐姿推举3次，59公斤杠铃坐姿推举9次。三角肌训练动作。
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肌肉老师教儿子练字之“远”字
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用深蹲架练几组推举。感觉比较方便，省着自己拿起来了，直接举。
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增强版徒手深蹲。徒手深蹲是最好的腿部功能性训练动作，增强耐力提高力量。居家出行必练动作。
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今日锻炼以沙袋为主。打沙袋，抛沙袋。健身不能只撸铁
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三角肌基本训练动作。75公斤坐姿推举7次。每个动作四组，一共16组。
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175公斤暂停式硬拉4次。今日硬拉训练。徒手硬拉练握力，暂停式硬拉练下背，提高启动能力。
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打沙袋
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396斤六角杆浅蹲8次
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在单位健身房练练深蹲。175深蹲一次，165公斤深蹲3次。
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马步大力功，传统武术练功方法。徒手练腿至难至高动作。不进可以锻炼腿部肌肉还可以缓解腰部膝盖疼痛。
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有颜值有身材，真正的美是健康有力量。
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今日深蹲训练，135公斤12次 145公斤8次 155公斤4次
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60斤壶铃推举9次。
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六角杆推举126斤
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手臂训练。二头三头。哑铃托臂弯举，仰卧臂屈伸。
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热血健身~举重训练，燃烧你的卡路里吧！杠铃卧推105公斤2次。
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壶铃60斤推举10次。
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在家也能练就强壮肌肉！
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366斤硬拉4次。
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壶铃60斤，双手交替前抛接10次。锻炼全身爆发力，尤其锻炼臀大肌。
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抓握力指力训练
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杠铃实力推举60公斤10次70公斤5次
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家里空间狭小，不足2平方米的地方也可以锻炼。326斤六角杆半蹲。
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腹肌训练和背部训练片段
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挂杠铃深蹲全过程，组装过程很艰难，但阻挡不了我锻炼的热情。全网就我这么这么深蹲。不过准备购买简易深蹲架了。
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肩部康复训练动作。
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60斤壶铃前平举静止几秒。
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肌肉男挑战极限#力量训练#实力推举85公斤2次
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壶铃80斤前抛接左右各8次
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罗马尼亚硬拉。
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腿部训练
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185公斤硬拉5次
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如何快速提高肩部力量？分享我的肩部训练计划。今日推肩，35公斤一只哑铃推举7次，38公斤推举4次。
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打沙袋第五组，每组3分钟。
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60斤壶铃前平举静止数秒，接前高举。