50斤单次推举17次。
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想要有大又好用又有力量的三角肌必练杠铃推举。分享我练杠铃推举的一套有效的方案。
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拋接沙袋，据说泰森也曾经练过。可以提高抱摔和出拳的爆发力。
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75公斤推举3次。
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200公斤硬拉4次。
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60斤壶铃推举9次。
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杠铃推举130斤8次，140斤4次。
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六角杆136斤举5次。
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杠铃70公斤推举5次。
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60斤壶铃前平举静止数秒，接前高举。
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腹肌训练和背部训练片段
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深蹲160公斤5次，实力推举75公斤5次，80公斤2次。
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哑铃侧平举超级组。
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六角杆126斤举5次。
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60斤壶铃前平举静止几秒。
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65公斤实力推举7次。底端停顿增加难度。
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185公斤硬拉6次。
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六角杆推举126斤
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【熊氏易筋经】第一级第二式双掌下按。练习腕力，增长小臂外侧力量。
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壶铃60斤，双手交替前抛接10次。锻炼全身爆发力，尤其锻炼臀大肌。
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170公斤深蹲4次。今天练腿。男人必须练腿。
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386斤硬拉5次。
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壶铃80斤前摆
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今日锻炼以沙袋为主。打沙袋，抛沙袋。健身不能只撸铁
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208公斤硬拉3次。我的冬日健身生活
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男人要有肌肉💪70公斤实力推举6次
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80公斤坐姿推举4次。有点进步。
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壶铃60斤抛接。
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罗马尼亚硬拉。
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310斤硬拉10次。
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肌肉老师教自己儿子练字。语文老师和体育老师的随意切换。
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366斤六角杆硬拉6次。
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366斤硬拉4次。
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壶铃训练。40公斤壶铃前抛接8次，30公斤壶铃前平举静止数秒，30公斤哑铃前平举。
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罗马尼亚硬拉155公斤12次。练臀大肌和腰肌。
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200公斤硬拉4次
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74公斤杠铃推举4次，69公斤杠铃推举6次，35公斤一只哑铃推举5次。
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简单高效训练胸肌和背阔肌的方法。节省时间效果很好。
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硬拉训练。185公斤5*5
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壶铃前抛接60斤12次，80斤6次。
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哑铃推举