195公斤硬拉4次。在标准姿势下拉起的重量才是有效重量。
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拋接沙袋，据说泰森也曾经练过。可以提高抱摔和出拳的爆发力。
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175公斤硬拉8次
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向李小龙宗师学习静力练习方法。34公斤杠铃前平举静止几秒。
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200公斤硬拉5次。本周第二次硬拉训练。
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193公斤六角杆硬拉7次
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195公斤深蹲1次
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200公斤硬拉4次
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200公斤硬拉4次，193公斤六角杆蹲拉5次。
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200公斤硬拉6次。
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深蹲160公斤5次，实力推举75公斤5次，80公斤2次。
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200公斤硬拉5次。
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185公斤硬拉7次。
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175公斤硬拉5次。
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硬拉185公斤4次。
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155公斤深蹲5次，145公斤深蹲9次。本周第二次深蹲。
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185公斤硬拉6次。
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今天练了背部肌肉，展示一下。💪
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六角杆硬拉。
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六角杆蹲拉练股四头肌。133公斤蹲拉10次。大腿非常酸胀。
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打沙袋
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在家里如何用六角杆做大重量躬身。
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65公斤实力推举7次。底端停顿增加难度。
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六角杆练腿。193公斤蹲拉4次。
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深蹲训练，170公斤3*3，165公斤6次
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60公斤哑铃坐姿推举16次，本周第二次肩部训练。
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六角杆蹲拉练股四头肌。133公斤蹲拉12次，163公斤蹲拉5次。
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打纸片。在家里掉一个纸片就可以打了。不太好打。很消耗脂肪。
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硬拉完整版
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70公斤坐姿推举8次
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三角肌基本训练动作。75公斤坐姿推举7次。每个动作四组，一共16组。
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六角杆推举练肩，宁轻勿假，没吃过海参，没什么劲啊。
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罗尼库尔曼硬拉800磅2次。
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轮子哥惊人的力量
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85公斤坐姿推举2次，不断挑战不断进步
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如何快速提高肩部力量？分享我的肩部训练计划。今日推肩，35公斤一只哑铃推举7次，38公斤推举4次。
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85公斤推举2次，65推举10次。坐姿杠铃推举是练肩的好动作
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自然健身爱好者。
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腿部训练
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170公斤深蹲4次，穿个套膝。
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负重15公斤单腿蹲8次。负重10公斤单腿蹲12次。