跑者过年不胖少胖的不完全建议 ——备赛3.17桂马逢过年有感
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
看了黑影的“慢跑”这一期，结合一些大神们对垃圾跑量的定义，感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说？
...
分享我最近了解到的 高水平跑者拿到国家运动员等级证书的途径，本人受限于地域条件未能实现，仅描述出来供参考
...
请教一下各位朋友跑友，我要不要搞年跑量6000公里呢，目前站在它的半年边缘之下
...
关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
...
什么是1040？怎么跑1040？（简单版）
...
24下半年首周跑127km，路跑46K，路跑均速401，创下单周最路跑均速，其中一个1040跑到38分44，可惜路跑距离有点短
...
跑者崴脚/习惯性崴脚的原理分析以及复健动作分享
...
备赛2024.3.17桂林马拉松的规划事宜
...
桂林的6月，是跑步佬郁闷的一个月，也是钓鱼佬开心的一个月
...
长短腿跑者的自测或他测方法分享
...
跑步机上的桂马赛前马配强度长距离完成，35K，348配速，140心率，第100分钟停表吃了几颗糖，然后左腿髂胫束有反应，但属于休息就能恢复的类型
...
跑者日常跑步时爬坡训练的一些技巧经验分享
...
【内化训练】之【微屈膝髋侧外展】，髂胫束跑者锻炼臀大中肌、对付髂胫束摩擦综合征的最好复合动作之一
...
空腹跑步到底是对是错？
...
非常巧合的是，跟黑影儿同样雨战13公里，不过我在此之前先跑了35分钟跑步机。月初第二天就开始感慨500跑量之难，是不是目标定高了？
...
【内化训练】之【负重提踵】
...
高质量有氧跑者进步的三要素：跑量、力量、休息
...
24年桂马无伤跑崩312（前半马122后半马150）原因分析
...
渐加速加变速跑8.3K，中间搞了3个4分配，本周确实很衰，二线战衣某年的桂马比赛服放路边被捡，看来不常跑的路线确实有隐患
...
从巅峰状态大迫杰的体重/BMI指数上修正自己的比赛理想体重
...
细看了今年1到4月跑量配速明细，还是觉得压力好大，哎以后要跑得很快很快才行了
...
浅讲水泥路上跑步（尤其长期水泥路跑）的注意事项
...
首全马2023年桂林马拉松纪念
...
跑完今次15K 本月跑量来到了440K，跑步机40K，路跑400K 平均配速423，今次没出太阳有点飙 可惜逆风没加得了速 总之还是不错，首次完成400K跑量，
...
路跑跑量站上300了 本月冲击400跑量，加油加油。可惜今次适合跑130半马的好天气没能成跑，明天试试
...
雨战半马130失败，尝试分析了一波原因。已经连续跑步15天了，约253K，日均16.87K，右腿髂胫束（今年的新训练伤）开始有感觉了，确实该休了，明天跑休
...
分享一下长短腿跑者的改善方法 用一垫高物 长腿站上去 短腿往下压，以达到骨盆平衡 最终长短腿平衡的目的
...
长短腿跑者缓解长短腿的日常操作，每次跑完步/洗澡前把换洗衣服垒高 长腿站上去 短腿往下压 ，以平衡骨盆
...
39分整的1040，是对昨天没跑进1040（40分25）的复仇，也是自己跑有氧心气的体现
...
二四年第八周跑量168km ，年累计跑量1058公里，平均每周跑132km。本月完成一天一个半马看样子稳了
...
什么是高质量有氧跑？尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。
...
24年第5周截止周日早跑了124K，累计587K，周跑量完成率117%。开始受到春节的影响，跑步节奏有被打断。另外昨天周六开始有个烦心事，听说桂马可能没有认证！
...
分享一个高驰用户技巧，把每条运动记录的名称备注成当次跑步的平均心率，一揽子改下来，方便查看自己一段时间的距离配速心率这三大数据。当然了导入课表的，默认课表名字
...
6.10-6.16周跑量75K，路跑55K（均速406），前5天摆烂躺平，后两天干农活，跑量欠太多，追跑量难咯
...
浅谈一天两练，其重难点在应对两个免疫空窗期、以及叠加备赛减重的冷饿等不利因素
...
分享两段话之二，来自海明威，“……那些受伤的地方一定会变成我们最强壮的地方”
...
高温高湿的天气之下，尝试跑五休二改成跑四休一，感觉身体应该吃得消
...
浅论雨战跑鞋的两大核心属性：一要便宜 二抓地力好
...
分析了在跑步机上跑比路跑累的几个原因
...
高温高湿遭不住，跑步75分钟，出汗六七十分钟