【内化训练】之【微屈膝髋侧外展】，髂胫束跑者锻炼臀大中肌、对付髂胫束摩擦综合征的最好复合动作之一
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浅谈髂胫束摩擦综合征及复健动作：斜45°髋外展
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【内化训练】之单腿侧45°外展，练臀大中肌，治髂胫束摩擦综合征（强烈推荐髂胫束跑者多多练习），另该动作可兼容单腿提踵
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疼痛产生的部位往往不是疼痛产生的根源所在，要有整体观，看远一点、再看远一点
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【内化训练】之侧向内提腿，一个增大步幅的动作
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【内化训练】之【斜坡提踵】
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分析了在跑步机上跑比路跑累的几个原因
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【内化训练】之【内收大腿】
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浅谈三个缓解疲劳加速恢复的法子，跑完步洗澡冷热水冲脚、晚上睡前再泡脚、以及冰水瓶冰敷肌肉
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对训练方法【高质量有氧＋内化力量训练】的原因及特点分析
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分享一个增加步幅的动作，【后前提腿】，前后做停留，中间的提拉越快越好；可用弹力带进阶训练
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对力量训练/内化力量训练的小调整，力量训练后，添加短冲两组30或40米，以增加训练和比赛时的步幅
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【内化训练】之【站姿直抬腿】
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雨战马拉松赛前补给优化小贴士，把能量胶背后的贴纸处理好
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关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
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讲一个最最最简单的月跑量300模型，及其变式
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有感于焦安静《想要什么样速度 就多跑什么样的速度》，从思路上看很贴合我高质量有氧跑的训练策略
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分享个人体会:也许常年跑有氧的大跑量跑者不需要那么精致彻底的跑后拉伸
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4点晨跑，掉汗5斤
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一个防止岔气的小方法 两步一呼两步一吸
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何为严肃跑者？严肃跑者有哪些特质？且听我一家之言
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微调训练法后发现一个恐怖如斯的点，每趟路跑都包含一个1040，即10公里40分以内！昨天是1040，今天是39分47秒的10K，以后如果都如此，还是有点难
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【内化训练】之【闭眼单腿画圈圈】，或闭眼单腿站立下活动腿进行别的动作，锻炼核心及本体感受
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【内化训练】之【双腿提踵接浅蹲】
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黑练无人帮摄像拍跑姿的跑者，恰好家里有跑步机可以在家拍一下跑步机跑姿。强烈推荐 up主 仰望尾迹云的最新两期讲有氧的视频，光是一刷就获益良多，云大牛逼，强烈推荐
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跑者自行设计力量训练动作的原则，其中第4点优先单腿训练很重要，第7点跑步力量训练黄金动作可做参考
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跑者过年不胖少胖的不完全建议 ——备赛3.17桂马逢过年有感
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浅讲渐加速跑，分享诚信有氧如我对【渐加速】【渐进跑】的一些理解
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浅讲一下足底筋膜炎的复健措施，除常规按压筋膜球，再介绍一个全面按压松解足弓的方法
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跑1040不等价于半马130，而等价于半马12830
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RQ run偷偷更新一波服务器，单次跑步的即时跑力大涨/单次训练负荷则大降，它会变成第二个高驰3.0（那样的坑比系统吗）？
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关于跑后简化拉伸
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再创慢跑鞋有氧巅峰数据，140心率416配速跑17.7K，鞋子远征者4P，大雾天能见度不足八十米加右腿髂胫束有反应跑下来的，
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关于高温高湿天跑完步洗完澡后出不止一身汗的应对策略分享
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分享一个马拉松赛上盐丸放置的方法，用分药袋分装、别在号码牌上，仅供参考
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跑前每一分钟的磨蹭，都会对跑步过程造成影响
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【坦白局】跑步，真的有趣吗？
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夏训2，关于“打赤膊”跑、 “光膀子”跑的一些事项
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跑步机36K长距离完成，用时两个半小时，帮看看算得对不对哈
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分享我最近了解到的 高水平跑者拿到国家运动员等级证书的途径，本人受限于地域条件未能实现，仅描述出来供参考
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雨战半马130失败，尝试分析了一波原因。已经连续跑步15天了，约253K，日均16.87K，右腿髂胫束（今年的新训练伤）开始有感觉了，确实该休了，明天跑休