【内化训练】之【斜坡提踵】
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
看了黑影的“慢跑”这一期，结合一些大神们对垃圾跑量的定义，感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说？
...
【内化训练】之【抬单/双腿下压时点地】
...
跑者做内化力量训练/力量训练如何判断到位
...
【内化训练】之【双腿提踵接浅蹲】
...
连续跑/天天跑，是最降心率的方法
...
【内化训练】之【抓手指】（空抓手指）
...
分享一个【身体内化训练】，磕牙，并不是【跑力内化训练】，可作为其中的穿插
...
我的天原来这才是真正的鞭打发力
...
【内化训练】之【髋45°侧外展并极限后引】，髋外展的高阶动作，对臀大中肌刺激相当明显，治愈髂胫束的极好动作之一
...
【内化训练】之侧向内提腿，一个增大步幅的动作
...
分析了在跑步机上跑比路跑累的几个原因
...
7.29-8.4周跑量106K，路跑82.6K，路跑均速403，本周开始尝试一周双次级强度跑
...
【内化训练】之呼吸及相关力量训练，【夹臀】及【腹式呼吸+凯格尔+抓脚趾】，其中，夹臀是把屁股练酸的关键动作之一，腹式呼吸是呼吸训练的核心
...
有感于焦安静《想要什么样速度 就多跑什么样的速度》，从思路上看很贴合我高质量有氧跑的训练策略
...
分享一个增加步幅的动作，【后前提腿】，前后做停留，中间的提拉越快越好；可用弹力带进阶训练
...
疼痛产生的部位往往不是疼痛产生的根源所在，要有整体观，看远一点、再看远一点
...
关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
...
必迈远征者3.0不透气的原因找到了，剪掉外层mono纱后，其内还有两层鞋面，一共三层鞋面，其中两层织法很密，怪不得如此不透气
...
对训练方法【高质量有氧＋内化力量训练】的原因及特点分析
...
穿上碳板就是干，结果发现不是很干得动，惊碳2跑14K后10K39分45，臀腿略显疲态是主因
...
高有氧跑者可能更需要 “连续负荷 ”的体感状态
...
为解决口粮鞋远征者3.0鞋面不透气的问题，尝试把外层鞋面的几乎所有nomo纱剪掉，升级成2.0的鞋面版本。目前升级了一双，明天测测透气性能
...
4点晨跑，掉汗5斤
...
浅讲水泥路上跑步（尤其长期水泥路跑）的注意事项
...
1040是破三的契机，但半马130不是，以及其他对应速度数据和比喻
...
必迈惊碳2两百公里使用体验 硬弹又硬核 抓地力透气性拉满的大神用鞋，其碳板完全启动的配速要求着实不低，或者退阶使用 可作为非常理想的全天候全场地的速训鞋
...
伤后首次正式跑步训练，8K，422配速，148心率，9/10没跑加脚伤没好加晒太阳，总体心率高了8点，还得加油
...
雨战马拉松赛前补给优化小贴士，把能量胶背后的贴纸处理好
...
帮看一下跑姿，除了手上有掏手的意思，核心髋胯和落地经济性稳定性如何，当时第 6/7K，配速350左右 步频190左右
...
跑步机36K长距离完成，用时两个半小时，帮看看算得对不对哈
...
严肃跑者逛公园，心里总是想着这条公园绿道合适跑步、该如何如何跑，等等。
...
每趟路跑包含一个1040是我心气所致，也是在对训练计划进行调整，以及其他碎碎念。
...
39分整的1040，是对昨天没跑进1040（40分25）的复仇，也是自己跑有氧心气的体现
...
从巅峰状态大迫杰的体重/BMI指数上修正自己的比赛理想体重
...
跑步6年 终于有一小段正侧拍视频 且刚好6秒，感谢蒋同学，抢钱的老黑们落入你的眉间，而我也被顺手入画了
...
年平均配速再进1秒至412，心率未变143，九成跑量穿的是慢跑鞋，指导破三训练杠杠的
...
每个训练方式都有它的训练效率，如果都是无伤跑下来，那么它们都能把自己带到终点。仅以【极化训练】和【高质量有氧】举例
...
分享两段话中之一，来自莫泊桑 《一生》
...
2024年2月跑步小结，疯狂堆量备战桂马，月跑量612.3K，月平均配速410，月平均心率140-
...
长短腿跑者的两大法宝。