负重引体向上50kg、40kg、30kg、25kg、20kg
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负重37.5kg引体｜70kg潘德雷划船｜负重40kg臂屈伸
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四组100kg平板卧推 一组80kg上斜杠铃卧推
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深蹲150kg的极限做组次数
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【深蹲训练】深蹲195kg和140kg深蹲15次
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【我常用且简单粗暴的力量训练计划】
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负重30kg引体、80kg杠铃划船
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哑铃卧推50kg x 7
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负重10kg引体向上、T把划船70kg
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卧推116kg4次｜50kg哑铃卧推5x4
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深蹲完200kg后用170kg做组
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四组50kg、两组40kg哑铃卧推
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负重20kg引体做组｜卧推100kg、90kg做组
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深蹲150kg做组｜赤字硬拉170kg做组
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【背部训练】高位下拉65kg、T把划船60kg
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杠铃卧推121kg5次 三组50kg哑铃卧推共16次
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【胸部训练】平板杠铃卧推100kg10次、上斜哑铃卧推40kg
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杠铃划船100kg做组 T把划船80kg做组
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【胸部训练】3组100kg平板杠铃卧推 2组90kg上斜杠铃卧推
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平板杠铃卧推100kg、史密斯上斜卧推100kg
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负重20kg引体向上、50kg哑铃划船、窄距引体
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平板杠铃卧推110kg6次、上斜哑铃卧推40kg做组
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平板卧推109kg9次 上斜卧推90kg 3x7
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【胸部训练vlog】上斜哑铃卧推40kg11次
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体重81kg窄距深蹲200kg能成功吗？21.04.12 训练vlog
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90kg平板杠铃卧推15次、上斜杠铃卧推80kg
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深蹲180kg｜暂停蹲150kg、140kg
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平板哑铃卧推57.5kg、50kg，上斜哑铃卧推40kg
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深蹲173kg 4x4｜卧推111kg 4x4
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120kg推了四次后又推了个130kg 之后用80kg夹胸
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状态不好的时候，推40kg都费劲
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健身壮汉扭头
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80kgT把划船、负重15kg引体、35kg仰卧臂屈伸、55kg面拉
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【这个视频教你从根本上解决深蹲时屁股眨眼】
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【背部训练】负重引体20kg、15kg
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硬拉170kg 3x8和负重引体
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硬拉190kg｜负重15kg引体｜90kg杠铃划船
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深蹲180kg 3x4｜硬拉200kg 3x3
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120kg推完以后用80kg、100kg做组
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体重79kg 前蹲150kg 后蹲170kg6次 硬拉170kg9次
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深蹲175kg、前蹲120kg、130kg做组