硬拉170kg 3x8和负重引体
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深蹲150kg的极限做组次数
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负重引体17.5kg 3x8
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【背部训练】窄距高位下拉65kg、负重10kg引体、单臂哑铃划船50kg
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深蹲150kg做组｜赤字硬拉170kg做组
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硬拉187kgx6 负重90kgT把划船
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深蹲158kg 3x8｜暂停深蹲160kg
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150kg硬拉20次
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硬拉174kkg 3x8
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【硬拉训练vlog】底部停顿硬拉150kg 硬拉120kg20次
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负重20kg引体、T把划船50kg
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【背部训练】负重15kg引体向上、80kg杠铃划船14次
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负重15kg引体向上、75kg坐姿划船
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三组192kg硬拉｜三组90kgT把划船｜两组负重20kg引体
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21.03.28 硬拉150kg 12次
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深蹲155kg、硬拉175kg做组
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硬拉194kg x 7
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5组110kg平板杠铃卧推 每组6次
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硬拉172kg｜20kg颈后引体｜20kg颈前引体
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【硬拉训练vlog】深夜硬拉180、170、160kg各10次
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负重15kg颈后引体、45kg哑铃划船、70kgT把划船
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【胸部训练】平板杠铃卧推100kg10次、上斜哑铃卧推40kg
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深蹲166kg x 8、三组暂停深蹲150kg
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平板杠铃卧推110kg6次、上斜哑铃卧推40kg做组
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深蹲180kg 3x4｜硬拉200kg 3x3
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负重20kg引体做组｜卧推100kg、90kg做组
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深蹲160kg做组｜硬拉180kg做组
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【背部训练】单臂钢线划船45kg15次、杠铃划船60kg
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20.05.13 背部训练 杠铃划船110、90kg
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【腿部训练vlog】硬拉140kg 哈克深蹲200
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四组50kg、两组40kg哑铃卧推
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深蹲155kg、硬拉170kg做组
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70kg坐姿划船100kg杠铃划船 负重引体
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80kg蝴蝶机夹胸做组 90kg上斜杠铃卧推做组
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【背部训练vlog】负重引体15kg13次
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深蹲164kg x 9 暂停深蹲160kg 3x5
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深蹲170kg6次 21.04.22 深蹲训练
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【背部训练】T把划船65kg15次、器械划船80kg
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“办公室引体”
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【背部训练vlog】坐姿钢线划船 负重20kg引体
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无装备180kg硬拉3x7 负重25kg颈后引体2x6