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休息日,“史密斯深蹲”100kg*20,蹲完少做20分钟有氧。
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Golor W2D1|低杠深蹲170kg*3(慢离心)
储备周期结束导出|体重69kg 高杠深蹲160kg*10 传统硬拉210kg 卧推100kg 5*5
卧推110kg*1+90kg 5*5+硬拉姿势组
艰难恢复到160KG
米君训记|冲刺期第一周,低杠深蹲180kg*1,160kg5*2,愿低开高走
W2D4|下肢日动作有点好看的高杠深蹲和直腿硬拉
赛推打磨训练|卧推100kg
体重66kg,高杠深蹲142kg3*10,RDL123kg3*10
无护具穿拖鞋深蹲230KG,还在唱歌,这哥们也太狠了吧!
库存,低体脂状态下的高杠150kg*6
只练主项的下肢日,高杠135kg 4*8,“宽距传统”150kg 3*5
肩伤十天后的首次卧推|100kg*5、90kg*8、80kg*10
Mark Part 1
100kg高杠半蹲*20|掉体重的无力感
女学员深蹲
女生三大项600kg是啥概念?
二头肌膨胀
30分钟完成的深蹲100kg 10*10,纯属懒得写计划才会用的模式,正常人不建议使用
2021最后一练|三大项510kg,体重66.6,深蹲200kg,卧推120kg,硬拉190kg
想要提升力量究竟应该练多重?|80%极限重量的次数测试,力训周期计划的试金石
体重68kg|深蹲180kg×2,以及硬拉姿势组
蹲100推60拉记录
130kg卧推4个,第五个准备冲140,拳更重了。
值完夜班的空腹140kg*10
焦虑排除|再聊深蹲幅度与“眨眼”
Golor W5D1|体重68kg,低杠200kg 2*1与合理的“一天两练”
熬夜看球,能蹲200。(今日体重67kg)
深蹲准备阶段的“膝髋联动外展”与离心下蹲的“膝髋联动”
健身随记|举重服深蹲180kg*3
三大项均衡战士|体重67kg,深蹲160kg,卧推100kg,硬拉160kg
Paco City Posing 2005
体重67.4kg,相扑硬拉200kg(锁定失败差点被过肩摔)
日常随记|可能没人信,但确实是168cm/63kg的体型
如何做好传统硬拉的下肢张力与蹬地
早上做了一小时空腹有氧,晚上卧推100kg只能推俩了。
165kg超程硬拉叫腰椎起床
你深蹲真的眨眼了吗——衣服下摆可能正在让你“眨眼”
蒋哈克也腰拉?六分钟讲完硬拉“弯背”这一经典迷思
7个月的深蹲蜕变(PR变有氧版)
体重65.5kg,掉体重后艰难的高杠深蹲170kg及硬拉锁握练习