Golor W5D1｜体重68kg，低杠200kg 2*1与合理的“一天两练”
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健身随记｜举重服深蹲180kg*3
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体重65kg，深蹲195kg，卧推115kg，硬拉185kg｜相对保守的SBD日
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深蹲190kg 卧推120kg 硬拉195kg（历时两年两个月零七天）
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peaking第二周｜体重65kg，低杠深蹲192.5kg*2
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480kg三大项训练（七倍体重）｜深蹲180kg，卧推110kg，硬拉190kg
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比赛延期，储备重开｜深蹲150kg*5，高杠130kg*8
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2021最后一练｜三大项510kg，体重66.6，深蹲200kg，卧推120kg，硬拉190kg
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体重64kg 低杠深蹲160kg*8、150kg*6
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节后复训｜体重67kg，蹲拉200kg，卧推112.5kg
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健身干货｜深蹲内扣就是一定是错的吗？
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体重68kg｜深蹲180kg×2，以及硬拉姿势组
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卧推110kg*1+90kg 5*5+硬拉姿势组
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今拉昨推｜相扑硬拉180kg，卧推100kg*5
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拙劣的硬拉｜冲刺期第一周合集，深蹲180kg，卧推105kg，硬拉160kg
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“白又瘦”W1D4｜健身房开门，体重66kg的传统硬拉180kg，
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只练主项的下肢日，高杠135kg 4*8，“宽距传统”150kg 3*5
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重在参与的比赛｜体重66.8kg，三大项541kg（比赛成绩）
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蹲日｜体重67kg，无装低杠155kg*8、145kg*4*5
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渐入佳境｜体重66.5，质量还行的卧推110kg*2
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健身干货｜两小时线下一对一能学多少东西
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目标卧推100kg
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切回低杠｜体重67kg，低杠深蹲120kg*20
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W7D2｜卧推100kg*1 无腿75kg 3*8（没注意推多了）
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体重67kg，硬杆传统硬拉200kg，年终flag回收完毕。
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只要你喜欢练背，就一定能学会卧推
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W3D4｜体重65kg 卧推95kg 3*6 勉强完成
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W4D2｜体重65kg，赛推100kg*3，走计划快一个月没有摸过的“人均重量”。
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W5D1｜体重65kg，深蹲175kg*3（新pr）、185kg*1（附称重视频）
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三项日｜第一次尝试锁握硬拉180kg成功
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四份力量训练计划分享及力量训练原理书籍推荐
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W4D4｜臂围30cm，卧推100kg*4，赛推105kg*2
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W9D1｜体重65kg，轻松的深蹲155kg 3*6
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W1D5｜今日体重65.2kg，质量一般的卧推90kg*9
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恢复期的八组下肢训练｜高杠深蹲*4，罗马尼亚硬拉*4
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Golor W3D2｜暂停传统硬拉180kg*2
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底部启动深蹲｜深蹲不敢蹲，或者蹲不深的应对策略
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170kg深蹲蹲到满意幅度！节后健身房第一次腿训，体重依然稳定68kg。
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赛前周记｜“空气”硬拉与“时停”卧推，以及硬拉呼吸建议
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50kg自重女生卧推100kg，水平如何？
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二分化D1｜下肢训练，相扑165kg，低杠142kg