京东 11.11 红包
小跑两个有氧共11公里平均518配速（很敷衍的视频只为了五块钱😥）
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累计跑步600次，跑量达到3000公里，开始向4000公里迈进！
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户外慢跑40分钟，平均心率156，平均配速517
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15个月，四次半马，提升25分钟，四次半马的详细数据
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【户外慢跑打卡】户外慢跑40分钟，配速539，平均心率147，回家拉几组引体向上，又是自律的一天
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一个赞，你跑一公里，说到做到😹
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此视频的全部收益将用于我买下一双跑鞋
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周末长距离，平均速度11.45，配速514
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轻松跑十公里，但一点都不轻松
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时隔一年多，十公里43分10秒，小幅度pb
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二月跑量勉强到100，三月份我塔玛来辣！
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【夜跑打卡】五公里有氧跑+三公里马拉松配速跑，并时刻提醒自己要做力量训练
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摆烂一个月，今天慢跑七公里，月跑量刚过100公里
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你行不行啊？细狗！做这两个就累了？😭
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跑休在家摆烂，没活硬整，吊杠一分钟，顺便拉两个引体向上
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久违的更新一条跑步记录
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天太热不想跑步
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小预期，大满足，终于能跑下来十公里了
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【户外跑步打卡】冻手冻脚七公里，最后一公里跑到大腿发麻
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四月精彩收官，月跑量211公里，平均配速5分以内，不要被一时的挫折所灰心，道路是曲折的，前途是光明的，黑暗即将过去，曙光就在眼前
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户外一小时有氧慢跑，七分坚持可低三分热爱
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跑前热身，跑后拉伸，避免受伤，知行合一，量力而行！
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腿疼跑不了步那就随便练练别的吧
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【户外跑步打卡】向基普乔格学习，我用三个月的时间，将半马的成绩提高了15分钟
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【跑步打卡】争取45岁大专上岸，两个月三公里跑10分钟，五公里从35分进步到21分，十公里进步到40分，然后揪着嘲笑我的人问小爷我牛不牛
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户外慢跑打卡，今日份七公里慢跑打卡
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恢复跑步的第八天，浑身湿透又是极度痛苦的一天
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做一个一个一个一个自律的人啊啊啊啊
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【夜跑七公里打卡】不是所有的坚持都会有结果，但总有一些坚持，能从一寸冰封的土地里，培育出十万朵怒放的蔷薇。
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【上肢力量训练+慢跑有氧】跑步不练力量，力气就会掉光光
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跑崩了，天太冷，跑着跑着腿突然抽筋了
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两个多月没怎么拉过引体向上，这下真成细狗了
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跑步省力技巧-减少蹬地增加下压！
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（室外有氧跑）32分29秒，当代某青年人的五公里水平
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【夜间有氧跑打卡】跑步是我逃避的方法，跑步时候可以什么都不想，感受呼吸，感受风过耳的感觉。
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持之以恒的减肥，跑步十公里能掉多少体重？
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强风吹拂，曾经的五公里中长跑
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【自律小曲一响，开始自律】少年有梦，不应止于心动，更要付诸行动
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又是雾霾天，慢跑40分钟，北京的雾霾真是地道几个月吸了我前几十年霾的量
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【夜跑打卡七公里】不逞强，不慌张，脚踏实地的前进！
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【夜跑打卡】要向一颗微不足道的星星学习：可以微弱，但要有光。