时隔一年多，十公里43分10秒，小幅度pb
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15个月，四次半马，提升25分钟，四次半马的详细数据
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小预期，大满足，终于能跑下来十公里了
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累计跑步600次，跑量达到3000公里，开始向4000公里迈进！
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逞能跑个十公里
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三个月平均月跑量100公里的跑步区up主，五公里竟然还可以跑进20分钟，只因为他做了以下……
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赛事｜2024柏林马贾俄仁加再刷PB208！国内第一！蒙格沙2小时03分17秒夺冠！
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轻松跑十公里，但一点都不轻松
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二月跑量勉强到100，三月份我塔玛来辣！
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小跑两个有氧共11公里平均518配速（很敷衍的视频只为了五块钱😥）
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恢复训练，节奏慢跑十公里
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慢跑八公里，十公里啥时候才能破40分钟呢
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业余跑步爱好者132拿下半马，pb八分钟，功不唐捐，玉汝于成，在追赶跑圈门槛的路上一直前进
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五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是善良和坦荡
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想跑个十公里强度但根本迈不动腿，跑完四肢僵硬，五肢冰凉
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状态拉胯，运动表现越来越低，跑力指数也好久没涨
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这是谁啊越跑越慢，嗷，原来是我自己
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恭喜基普乔格再次拿下柏林马拉松，漫无目的奔跑4个月半马131成功Pb。
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摆烂一个月，今天慢跑七公里，月跑量刚过100公里
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十公里跑步，再次5分配，再次跑进50分钟，再次刷新个人记录
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一个赞，你跑一公里，说到做到😹
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【户外跑步打卡】向基普乔格学习，我用三个月的时间，将半马的成绩提高了15分钟
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今天说的有点多，感觉自己陷入到死循环里走不出来了
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跑步都能挂彩的屑，户外6组800米跑加6公里有氧慢跑打卡
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热爱，我坚持下去的动力
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2024柏林马拉松1-6名冲线时刻～日本马拉松确实厉害啊！又出来一个比大迫杰快的人了！
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五公里渐加速跑，跑力值终于不掉了，力量也恢复了一些，美中不足的是雾霾依旧严重
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跑前热身，跑后拉伸，避免受伤，知行合一，量力而行！
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月跑量241公里，平均配速510，心率150，历史之最！持续奔跑只为日后pb
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跑步太累，给自己打两枪
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雪天雪地跑步，穿着大棉袄，二棉裤跑个十公里渐加速
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各位跑圈大佬，五公里怎么进20分
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【国庆节跑步打卡】国庆快乐，今天五公里速度跑，给心脏上个强度
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心率170-180，跑全马？
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阳康打卡|新年第一次跑|阳康第一次跑步，前前后后一个月没跑步，一朝回到解放前
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12月第一天，每天跑一跑，感冒远离我
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至此，已成艺术！
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感冒加外出六天没跑步，今天开始恢复的第四天，下个月的青岛西海岸半马怕是没戏了
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跑步真的会显老吗？张钧甯跑者故事
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又是雾霾天，慢跑40分钟，北京的雾霾真是地道几个月吸了我前几十年霾的量
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久违的更新一条跑步记录