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165/56kg练腿日一天吃什么|有劲儿
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早餐| 黑芝麻碱水+美式+白蛋+坚果 午餐+晚餐| 卤鸡腿+糙米饭+虾米冬瓜+炒莴笋 训练计划 01:46 热身 01:59 自由深蹲 02:23 直腿硬拉+后撤步 03:14 相扑深蹲+企鹅蹲 03:49 器械后抬腿
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