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这个月引体向上极限负重到多少了？
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引体卸掉负重，悬垂举腿找到不晃新窍门
果推是自愿的，不会怪推拿师傅
引体向上负重30kg什么水平？负重30kg引体:4，5，4，4，4，共21分钟弹力带下压:8×4上半程引体:6×2共12组，42分钟
尝试新动作，解锁前水平还需要多久？前水平团身及伸腿做离心:5s，5s，5s，3次离心，4s负重引体(10kg):8，8，5.5，6共9组，总时长30分钟
负重引体向上，不注意收紧核心也不会晃负重25kg:4×5自重拉高:5×2自重下压:3×3中午散步式爬楼，50层，共21分钟，等电梯休息2次
体重真实反应饮食，负重27.5kg引体向上……引体向上负重27.5kg:4×5，18分弹力带下压:8×3吊杠沉肩20kg:10×2举腿:10，15，15
双力臂再尝试跳跃找感觉，没有离心-2024.3.25自重拉高:4，3负重10kg拉高:3，4负重25kg力量:3，2.5引体松手试一下跳跃及离心试几次
引体向上还是差一点，做组没跨过去32.5kg
当代虚弱女高中生的身体素质
负重35kg引体勉强做组，累了该减载了
男生体测引体向上：越做越明显，看了三遍都没看清长相，这是为什么？
挑战了一下@muscleup提出的10x10挑战，原以为5到6分钟可以结束，结果……几点心得:1.耐力明显弱2.心肺太弱3.引体的耐力还是最弱的
半程引体向上24分钟做8×10
下压、划船和引体，练背动作全了吗？
爆发力和力量齐头并进是否可行？共12组，总时长37分钟自重拉高:5×4负重20kg:4×4压团身:3s，3s，3s上半程收尾(10kg):7
臂屈伸做组负重20kg，极限负重会是多少？-2024.2.1717.5kg:6x120kg:6x530kg:2个40kg:1个爆发俯卧撑:10x4
负重引体拉出来的背也不差
引体向上极限不到20，再来点跳绳引体向上:19，13(间歇11分)，8(3分)，8(4分)人旗尝试，完全没有一点感觉跳绳:跳20多个双摇，再跳500次单摇
第二步的力量都开始练了，引体高度多久能进步？拉高引体：5，4，3，4，3，3三头下压：8，8，8，7共10组，总时长34分钟
推力训练，折刀撑和冲肩-2024.2.23先折刀撑，冲肩就是再继续尝试几次极限位置，总时长30分钟高位折刀撑:10，8，8，8
前锯肌，加油！
25公斤负重，状态一般般，国庆前最后一练
引体向上，可以10个做组了-2024.2.28共10组，总时长46分(引体34分)引体向上:10，10，9，9，9，8，8弹力带直臂下压:10，10，10
练爆发力，核心更显重要-2024.3.8负重臂屈伸10kg：12，12，12前倾臂屈伸：12，12爆发俯卧撑：10，10，10冲肩俯卧撑：10，9
引体爆发力拉高，什么时候才能爆我头-2024.3.12拉高引体：5，4，3，3，3快速引体：10，8三头下压：10，10，8共10组，总时长39分钟
练腿变佛系，倒立加进去靠墙倒立:6组保加利亚蹲:8×2×4单腿硬拉自重:10×2×4
俯卧撑训练第十五天
最近自重引体向上做的多，单组数量来到12个
普通高中生放学浅拉41个引体复健
面墙倒立撑的向心，应该比自由倒立撑更费力面墙倒立撑:5×5背墙倒立尝试:4次总时长40分钟
休息6天，体重降1kg，恢复训练
推力(胸)训练，双杠臂屈伸负重15kg-2024.2.14双杠臂屈伸负重15kg:6，6，6，6，6，6，6，6爆发俯卧撑:10，10，10，10
暴力蹲腿100个，废了…
隔天练肩，貌似还没恢复好……面墙倒立撑:5×5，18分钟，后两组借力多背墙倒立:4组折刀撑:8个共10组，40分钟
双力臂太难了，4种双力臂训练方法尝试。今天弹力带和跳跃的借力都尝试失败，主要练一下借摆荡力拉高：6次x5组直臂下压：12次x2组总时长24分钟
推力训练（俯卧撑&臂屈撑)-2024.1.1
推力训练（俯卧撑&臂屈撑)-2024.1.1
爆发力拉高引体，继续为双力臂训练基础-2024.3.10拉高引体：5，5，4，4，4，3普通引体：10屈臂下压：8，10，10共10组，总时长54分钟
引体向上，先做6x6再尝试双力臂启动感觉-2024.2.22先做6x6，共12分45秒再做4组双力臂的启动尝试最后试一下单手吊杠3秒……全程总时长37分
引体向上力竭，如何做到竭上加竭？-2024.2.2共8组，62个，总时长38分自重:8，8，8，7辅助半程力竭组:8，8，8，7
