半马pb第二天，一个半马，平均配速436，心率158。明天休息。
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一年，我的全马成绩从357到249，回答跑友们的一些问题
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如何降心率，唯量能降！！！没有毒鸡汤，只有跑，才能让心率慢下来，加油干同志们！
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九月结束，收获的季节，421公里，平均配速440
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多少配速穿碳板鞋，新手能不能穿
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第三个训练日，一个半程马拉松，平均配速408，心率162，明天休息
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闲聊一下步频步幅，17公里轻松跑，配速443，平均心率149，带大家看看我跑过的风景。
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夏季跑步带水的一些经验分享
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阳康后的第二个半马，聊一聊阳康后的恢复和训练，做自己身体的主人
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半马PB，跑进125，大家一起加油！
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磨磨唧唧的拖延症，自我反省，希望早点改正
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半马强度课，半马pb跑进123，顺带pb了十公里。人生不言弃，你的成就超出你想象
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国庆七天116公里，平均配速437，大家加油干！降温了就是爽，速度也能提起来了
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问自己，我跑步，到底为了什么
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31公里长距离，再聊初跑者的心率，还有自己心率蜕变之路
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2024金鸡湖半马：第一视角记录，再次挑战
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除夕加练一天，提前祝大家新年快乐，赛季安全完赛，全力pb！
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初跑者，如何规划开始跑步，和跑下去
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【目标破三】第四个训练日，最近强度有点大，6天跑了120公里，法特莱克最后一个五分钟直接躺平，好消息是明天休息了。
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从相隔了九个月的半马pb数据，来看看初跑者的心率到底该如何看待！心率来源于心率带
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谨以此纪念全程掉速的2024无锡马拉松，标题感谢帮忙下载视频的跑友，明年再接再厉，拿下pb衫。
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艰难的长距离，鼻炎再次来袭，感谢糖宝的袜子，颜值给力，性能更强
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酗酒后的第二天，前几分钟心率惊人，最高189大家切记不要重度熬夜酗酒的第二天跑步
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第二个训练日，一个半程马拉松，平均配速430，心率156。小雨，寒风阵阵，路有点滑
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备赛装备到了，适应中，全马之前报了个半马比赛，希望中签吧
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第一次Lsd：只要我们坚持训练，失败是偶然的，成功是必然的！
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青浦上马系列赛之长三角半马，因为三年延迟的比赛，如今也没有举办，网上发酵后，退费了之，太垃圾了
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全程马拉松跑进3小时容易吗
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五一快乐，闲聊唠嗑，新的一个月，以强度开始
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加班熬夜后遗症，没状态，草草收兵，夜跑12公里，配速4'55"，心率156
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金马后的琐碎闲聊，因为高驰和人墙，直接摆烂了，大家别受我的影响。我目标就是拿个直通，不是为了pb
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鸿星尔克｜芷境2｜108公里评测，有颜更有劲，不芷于颜值，澎湃回弹！
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跑步期间的配速、步频和心率
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厌跑期， 我是如何调整的
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人生第一次间歇跑崩了，聊一聊这次跑崩后的教训感想，录了第一组间歇完整视频，最后凑个半马
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晨跑半马，今天主打一个闲聊，期待环城水系路线
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已经初三了，初一你跑步了吗？50？60！还是100……
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百公里实测特步5.0和TBRC
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奉化桃花马拉松人生首马领物纪念，废话唠叨
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【目标破三】第七个训练日，配速454，心率146。肠胃不舒服，明天再战，明天有惊喜
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赛季过后该怎么训练