半马pb第二天，一个半马，平均配速436，心率158。明天休息。
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月底慢跑一下，去拉个心电图，别心率过缓过不了体检哈哈
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十月过去一半，跑了233公里，平均配速435，下面半个月准备减量了
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1张图，2个方法，教你学会算心率
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晨跑闲聊，我第一次比赛的情况
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31公里长距离，再聊初跑者的心率，还有自己心率蜕变之路
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全马配速自测后的碎碎念，人不作就不会死，认真对待，全力以赴
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总结2024夏训，还是想破240，转眼，为了这一分钟，快一年了……
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1张图 带你理清心率5大挡位
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跑者很单纯，都在用自己的方式为伟大的祖国庆生，本人只跑了半马……
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趁着时间充裕，提前跑了周天的变速课表，气温不错，很舒服，完成课表
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弹，弹，弹！我是一点都弹不起来，野路子难顶哦
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跑步，一场愉悦的享受。
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夏训慢就慢了，就当做养伤，休养生息了。第三段视频误删，难顶
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2024南昌马拉松安全完赛，半马225没有PB
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陪了我大半年的跑步搭子，一双超适合健康跑的跑鞋
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半马130了，可惜热身停表了，手机没记录，哈哈
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闲聊，我常用的运动软件，每年跑表如何选择自己的运动软件
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7月6日，压着速度跑，体感还行，就是也难整，心率不爆才能长久
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风中凌乱10*400米南站冲坡均配302结束战斗
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夜跑闲聊：温度反复，提速的时候还是需要小心一点，不要被昨天的凉意降下了防备
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备赛装备到了，适应中，全马之前报了个半马比赛，希望中签吧
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415配速下的菜刀，跑步快三年来最好看的跑姿了
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23公里，平均配速429，平均心率157，天凉好个秋！收获的季节
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天热了，继续聊一聊心率，跑者最重要的莫过于总结经验
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跑量是把双刃剑，跑量是基础，但并不代表可以无节制的增加跑量
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赛季一过就是半年，珍惜每一次机会，年龄上来了，跑一次少一次
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跑步怎么测心率才准呢？
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【目标破三】第七个训练日，配速454，心率146。肠胃不舒服，明天再战，明天有惊喜
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暴雨后的夜跑，时间有限跑步数据就不添加了，直接贴在视频开头
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赛季已经开始，预祝大家都取得好成绩
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一波三折，走错路，胆战心惊的晨跑，教训很深刻，差点找不到回家的路
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我学到的三种比赛带补给的方法，分享给大家，顺便跑了个小强度
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北马后的体验二：比赛后，消耗大，不能太浪
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【目标破三】第三个训练日，十组亚索八百，凑了个半马，大家加油干
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谁说半马不是马？人生首半马这么跑就对了！
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2024瓦伦西亚半马科杰尔查(27岁)打破世界纪录，平均配速2:43/km
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半马pb后的23公里有氧跑，为奋斗了900公里的战靴做一期最长时长的视频，赞扬安踏c202的好与坏
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闲聊全马几分力跑，遇到长上坡，下坡怎么办，个人看法
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七月的第一次强度课，加油干
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边跑边聊，半马pb后的一些感悟，顺便提一提破三的思维