【目标破三】第三个训练日，十组亚索八百，凑了个半马，大家加油干
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十组亚索八百，然后凑个半程，天冷了就是动力十足，大家加油！
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如何降心率，唯量能降！！！没有毒鸡汤，只有跑，才能让心率慢下来，加油干同志们！
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全马pb第二天，半马有氧跑。目标破三第一天训练
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半马自测pb跑进120，也算了却一个心事，夏训加油干。
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听说夏训努力训练之后还变弱了！？你有这种困扰吗？
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【目标破三】第四个训练日，最近强度有点大，6天跑了120公里，法特莱克最后一个五分钟直接躺平，好消息是明天休息了。
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八个月，从首马358到258，我从未止步！
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二月结束，20个训练日，每次都是半马以上，新的尝试，新的体验，大家加油干。高驰今天又出问题了难顶
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总结2024夏训，还是想破240，转眼，为了这一分钟，快一年了……
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建议大家平时训练多穿普通竞速鞋，少穿碳板鞋
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从相隔了九个月的半马pb数据，来看看初跑者的心率到底该如何看待！心率来源于心率带
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2024无锡赛后复盘，up艰难破三，碎碎念，没曾想，进水站浇水比喝水多……
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奉化首马复盘，半马恢复跑，边跑边聊碎碎念
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31公里长距离，再聊初跑者的心率，还有自己心率蜕变之路
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全马破三，人生最高兴的事莫过于达成所愿，超越自我，感谢同事三个多小时的补给，万分感谢
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晨跑30公里雨战自测，全力以赴，奉化桃花节马拉松全力破三，汗水和雨水不会骗我们！！
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七月的第一次强度课，加油干
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九月，收货的季节，已经完成目标400公里，大家加油干
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第三个训练日，一个半程马拉松，平均配速408，心率162，明天休息
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当你越跑越嗨，强度，跑量双双上新高的时候，那很抱歉，伤痛来了！我个人处理伤痛的方法，拙见，不建议使用
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【目标破三】第八个训练日，半程马，配速424，心率158。今天风有点大，遗憾
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大年初一有氧跑，忆苦思甜，祝大家新的一年超越自我，完成目标。
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曾经的我以为我这辈子五公里都跑不进20分，现在的我不仅跑进了，还能一次性跑三个来训练。汗水不负努力人！！
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半马pb，很开心，加油
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还好我没放弃，意外之喜，半马都跑崩的三伏天，竟然还有机会跑30公里
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【目标破三】第六个训练日，一个半程，配速446，心率148，明天休息，提前祝大家中秋节快乐。
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21公里闲聊伤痛，目标没有完成，再接再厉，明天总归是美好的。忘了贴五公里均配了，到时候置顶。
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2022年终结，4000公里跑量下，配速，心率，半马，全马，体重有什么变化，付出的汗水虽多，收货同样喜人！
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夏训固然可以让跑者的成绩突飞猛进，但一切都是以安全为第一要素
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金马赛前最后一次晨跑，上海半马也开始了，大家别忘了报名
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初跑者，如何规划开始跑步，和跑下去
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情人节了，奉上一组亚索八百以供大家欣赏
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咕咚，硬生生的把一个运动软件做成了广告播放器
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目标245以后的一些想法：跑量是最简单的课表，你跑下的每一步它都有用
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半马闲聊，业余大众水平提高太快了，迎接下一次赛季
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高驰APEX 2 Pro，使用初体验，我感觉很赞
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晨跑半马，闲聊，七月的跑量终于快堆够了，可以开始摆烂了
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2023新的开始，新的目标，汗水不会辜负你的付出，顺带一提视频的制作
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入梅第一天：雨战！跑起来，一切就好起来了
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全国半马纪录扎西次仁带你训练，妙啊