23公里，平均配速429，平均心率157，天凉好个秋！收获的季节
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如何降心率，唯量能降！！！没有毒鸡汤，只有跑，才能让心率慢下来，加油干同志们！
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十月过去一半，跑了233公里，平均配速435，下面半个月准备减量了
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第二个训练日，一个半程马拉松，平均配速430，心率156。小雨，寒风阵阵，路有点滑
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一年，我的全马成绩从357到249，回答跑友们的一些问题
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【目标破三】第五个训练日，一个半程有氧跑，450配速心率157
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时隔一年再跑半马，我的平均心率降了30个点
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半马pb第二天，一个半马，平均配速436，心率158。明天休息。
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感谢高驰让我飞，3秒一公里，直接让我3/5公里pb，带着小破豆顶个屁用，从未如此失望过
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【目标破三】第七个训练日，配速454，心率146。肠胃不舒服，明天再战，明天有惊喜
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【目标破三】第八个训练日，半程马，配速424，心率158。今天风有点大，遗憾
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高驰Pace2，7000公里使用感受，谨以怀念
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多少配速穿碳板鞋，新手能不能穿
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夏天到了，闲聊一下我是配速区间还是心率区间跑
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五月，为了目标奋斗，随时放慢配速
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夏训，聊一下对跑量和速度训练的一些看法
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一天两练40公里，我为了月跑600也是拼了，累呢
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听说夏训努力训练之后还变弱了！？你有这种困扰吗？
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晨跑闲聊一下我对：咕咚，悦跑圈，Keep，Rq，四个主流跑步软件的个人主观性比较强的体验
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【目标破三】第六个训练日，一个半程，配速446，心率148，明天休息，提前祝大家中秋节快乐。
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从相隔了九个月的半马pb数据，来看看初跑者的心率到底该如何看待！心率来源于心率带
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我所理解的高有氧
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国庆长距离，30公里，马配434，心率164。气温28，体感30
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今年三伏天跑了631.94公里，比去年500. 38多跑了 131.56公里
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1518公里实测特步3.0，稳定不激进的全掌碳板跑鞋，初跑鞋可以试一试，当然这可能是我的偏见。
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Lsd闲聊：热适应，还有十九号的比赛
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高驰APEX 2 Pro，使用初体验，我感觉很赞
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赛前自测的重要性
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听说我呼吸声有点大，那你听过我爆缸的呼吸声吗？（为避免不适，处理过，慎入）
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大风天，跑快一点，就当增强信心
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晨跑闲聊，5公里进20，课表随时随地改变
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咕咚，硬生生的把一个运动软件做成了广告播放器
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3月收获很大，t田协有了成绩，也完成456跑量，继续加油
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晨跑闲聊，聊一聊周跑量的意义，重要性
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每个训练周期的第一天，开始逼着自己上强度了
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跑步于生活，生活为主，左右权衡或许是中年必经之路。当然其他事也一样
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奉化首马复盘，半马恢复跑，边跑边聊碎碎念
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冬训降温难度大，退一步，就是步步退，往前顶。不退后！
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阳康一个月，跑了465公里，有氧能力持续恢复中，第二个月准备上强度了。加油干，
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还好我没放弃，意外之喜，半马都跑崩的三伏天，竟然还有机会跑30公里
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马拉松业余大众水平为什么进步的这么快