算是可以低团维持10s做组了
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曲臂团身10s，直臂团身10s，倒立两次10s
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几次达到5s左右之后，猛然发现自己不呼吸……
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曲臂团身加倒立，推力再维持一天
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前锯肌，加油！
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折刀和冲肩，为手腕减小点压力-2024.1.21折刀俯卧撑:14，11，10，8，8冲肩(极限位置):7，5，5，4冲肩维持(减小幅度):15，16，12
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一顿操作猛如虎，发现还是得做组
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倒立太难了!
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推力继续原地踏步，走起
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两个月低团到并腿水平
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引体向上还是差一点，做组没跨过去32.5kg
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半程引体向上24分钟做8×10
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边练边想要做什么动作，腰腹和核心搞起来
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简单一绝招，解决悬垂举腿身体不乱晃
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臂屈伸做组负重20kg，极限负重会是多少？-2024.2.1717.5kg:6x120kg:6x530kg:2个40kg:1个爆发俯卧撑:10x4
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秒掉的动作还得少来，关键影响其他动作
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55kg负重臂屈伸，几个月不练有可能进步吗？
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今天静态的支撑凑一起
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臂屈伸负重30kg做组，它是能负重最多的动作吗？负重臂屈伸17.5kg:6负重臂屈伸25kg:5负重30kg:5×4负重27.5kg:8，8，8，7.5
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成功地换了一个掉下来的方式
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现在练低团，是为倒立前激活身体
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爆发力和力量齐头并进是否可行？共12组，总时长37分钟自重拉高:5×4负重20kg:4×4压团身:3s，3s，3s上半程收尾(10kg):7
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10s倒立稍微多了一点吗？
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三头说:拉和推交替很合理，但一周练我6次是怎么回事？
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继续沉淀
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拉力及肱二训练-2024.1.2
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推力训练（俯卧撑&臂屈撑)-2024.1.1
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双力臂不急于求成，负重引体练爆发力和力量偏重:810kg爆发力:4，4，4，320kg力量: 4，4，3弹力带下压:5，5，5共11组，总时长41分
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冲肩从头找感觉
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35kg臂屈伸做5×5，冲肩俯卧撑没进步是为啥？臂屈伸35kg:5×5冲肩俯卧撑:10，10，8，8共9组，总时长37分钟
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小哥哥真实俄挺经历 看完绝对有思路 适合卡瓶颈的你
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引体向上32.5kg做3×5，今天能不能过关？
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挑战了一下@muscleup提出的10x10挑战，原以为5到6分钟可以结束，结果……几点心得:1.耐力明显弱2.心肺太弱3.引体的耐力还是最弱的
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负重30kg，降低重量提高质量
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练多练少都是不进步或退步，太难把握了……面墙倒立撑:5，5，5，5，4靠墙倒立:5组
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高团不过3秒，就敢伸直腿了？
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给自己放点水，负重30kg算是完成5×5
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10月2日推力俄挺训练
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老动作新练，折刀撑变式练起来
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不标准倒立撑做4×7
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9月14日推力俄挺训练