龙门架上斜飞鸟，上胸训练
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小雷突击
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龙门架高位颈后臂屈伸，肱三头肌训练动作
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弹力带下背划船
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龙门架上斜夹胸，只要找到运动轨迹，训练上胸很简单
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直臂平板支撑
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器械夹胸机，or器械飞鸟，从最简单的说起
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健身房的龙门架总是很抢手，那就试试龙门架单臂反向飞鸟，三角肌后束训练
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龙门架高位划船，背部训练
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反向卷腹，下腹部训练
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怎么用罗马椅训练侧腹部？
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如何把胸练的紧致？
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弹力带下斜夹胸，下胸训练
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史密斯上斜卧推，上胸训练
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弹力带缓解肩膀，有事儿没事儿转一下
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肱二头肌拉伸动作
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器械坐姿推胸，反正我不喜欢
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罗马椅训练腰部的动作，很好的训练腰部静态收缩力
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史密斯平板卧推，更加安全
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杠铃提拉，训练三角肌中束，也是训练斜方肌的好动作
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深蹲跳，腿部爆发力训练
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侧抬腿，训练臀部两侧，一个基础动作，一个进阶动作
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拉伸小腿肌肉的动作，第二个你肯定没见过
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十字交叉，腹部训练，卷腹时脖子酸的可以试试这个
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180捆绑训练 负重倒立 充血后竟然如此膨胀
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靠墙静蹲，腿部肌肉静态收缩力训练
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平板支撑
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弹力带中胸，胸部训练
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波比跳，燃脂的王牌徒手动作，但一般的人尽量不要做
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初一新生上了一周学，学会了这些
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杠铃上斜卧推，注意握距
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Xrc的训练纪实（0906肩部训练）
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龙门架单臂夹胸，单边训练，意念更准，还可以训练身体旋转肌群
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器械肩部推举，找好肌肉的发力方向
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杠铃肩部推举，肩部训练的王牌动作
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肱三头肌拉伸动作，常见的有两种
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脂包肌的日常
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弓步蹲的讲解，可以刺激到股直肌，平时很少练到
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龙门架单臂水平二头弯举，让肱二头肌的肌峰更高
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龙门架低位颈后臂屈伸，哑铃不顺手的，可以做这个
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撸铁之前，先给自己的肩膀热个身，避免受伤增强运动表现力