京东 11.11 红包
龙门架低位颈后臂屈伸，哑铃不顺手的，可以做这个
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龙门架高位颈后臂屈伸，肱三头肌训练动作
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仰卧三头臂屈伸，肱三头肌训练
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哑铃双臂颈后臂屈伸，注意大臂之间尽量平行
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哑铃俯身臂屈伸，不要做成划船去了
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弹力带单臂夹胸，上中下
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哑铃硬拉
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高位下拉，不是高位下压，背部训练经典动作
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弹力带颈后三头臂屈伸，肱三头肌训练
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弹力带俯身侧平举，三角肌后束训练
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哑铃俯身双臂划船，背部训练
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一个标准俯卧撑也做不了？可以试试这3个动作
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哑铃单臂颈后臂屈伸，肱三头肌的单边训练
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龙门架夹胸，大臂与身体九十度
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龙门架单臂夹胸，单边训练，意念更准，还可以训练身体旋转肌群
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随时随地训练肱三头肌，只需要一瓶矿泉水
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俯身二头弯举，感觉不一样
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杠铃反手划船，背部训练动作
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龙门架单臂水平二头弯举，让肱二头肌的肌峰更高
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炮台划船，整个背部都有感觉
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健身房的龙门架总是很抢手，那就试试龙门架单臂反向飞鸟，三角肌后束训练
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弹力带二头弯举，肱二头肌训练
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反向卷腹，下腹部训练
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哑铃二头弯举，做的时候要看着做才有感觉
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龙门架低位划船，和杠铃划船有点像，但方向有点变化
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小臂训练的秘籍就在这里了，手没力抓不住的，多练一下这个
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史密斯上斜卧推，上胸训练
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哑铃跪姿单臂划船，这个动作其实是很吸引人的
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弹力带颈后三头臂屈伸，肱三头肌训练动作
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弹力带肩部推举，三角肌前束训练
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侧抬腿，训练臀部两侧，一个基础动作，一个进阶动作
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器械肩部推举，找好肌肉的发力方向
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弹力带保加利亚深蹲
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哑铃上斜推胸，要知道运动轨迹
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哑铃俯身侧平举，训练三角肌后束，很多人都忽视的地方
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杠铃前平举，肩部针对性比较强的动作
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仰卧上斜二头弯举，肱二头肌训练
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仰卧低位的单杠划船，徒手训练的人做不了引体向上，可以先做这个
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健身初期，每个动作做几组？
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杠铃肩部推举，肩部训练的王牌动作
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哑铃平板卧推，相比杠铃平板卧推，用哑铃训练时胸部感觉会更好