简单了解一下，可以避免不必要的误会。这些成分也一定程度减缓了吸收并促进了蠕动。抗性糊精，淀粉的老化回生，这些不用过多考虑，结合最后一段就是了。
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增肥就反过来运用观察记录调整，调整碳水脂肪。增肌主要靠训练。训练碳水很重要，一般碳水占一半左右，脂肪五分之一到三分之一，蛋白质根据运动强度不用盲目高。
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简单解释一下，然后就可以把别人的动作拿来己用
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一天跟一个阶段原理一样，结合标题高碳以及一天最少吃多少那篇。另外热量计算基础代谢计算意义不大，热量缺口是观察记录调整出来的，标题热量缺口。另外增肌减脂也不冲突。
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尽量保障住糖原储备，就可以称之为高碳水减脂，几种占比 都能减干，普通人群只是减肥不考虑减干就是吃多了，想太多了，适度运动改善身体等，剩下的就是饮食
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第一，做自己的全幅度做自己的大重量，宁轻勿假，第二，谁说半程没有锻炼效果的，掌握全幅度以后也可以结合感受做一些半程训练，第三，动作半程跟一肌肉的全程半程是两码事
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对胖的来说，适应适度带点饿有好处。适度吃少点没关系，偶尔适度高碳或者放纵餐就是修正。当然，不提倡压太狠猛高碳，虽然简单无脑，但是太伤。
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食堂饮食估算
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所以基础代谢计算也没有意义，觉得自己有病就去医院，不然观察记录调整永远适用，体重波动影响因素很多，可以结合腰围或者皮脂记录
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休息安排，疲劳管理，做好疲劳管理才能保障锻炼质量进而保障肌肉。换句话说，疲劳在一定程度上是可以被适应的。
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大道至简，就是状态好的前提下保持低一点的体脂率饮食量。不是大量拉消耗也不是水煮各种，是不以增肌为借口过多获取食物，大大超出保持训练状态所需的营养量
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堆肥增重可以赶进度。精瘦增肌，增肌减脂并存，每一下认真完成的肌肉的有效收缩，都不会辜负自己，到最后，一个饮食运动生活习惯一个训练质量对应一个身材。
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这样应该更适合普通爱好者结合自己的实际需求实际精力，一次能撕裂一个主要部位就不错了，带几个辅助的部位取决于自己的安排。毕竟有些朋友不练部分肌肉群的
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练是第一位，区别只是怎么针对性安排的训练
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锻炼计划，重量组，容量组，组次数重量组间歇服务于主要目的
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所以力量训练不等于无氧，也不一定出很多汗，训练只区分单次侧重哪个目的，比如肌肉，比如心肺，哪一个是主要目的，有氧混氧无氧只是强度，我的力量训练，有氧的强度不少
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这就是很多人见到的那种状态的，一时的冲个状态，平时保持不了的，所以不要被短视频带来身材焦虑
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…纠结热量，纠结体重，纠结吃多了吃少了纠结分餐的，最后看一整个阶段的状态难受不难受（饿正常），实践出真理。
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高碳重新储备糖原就是饮食压狠了之后结合身体状态修正一下，一个阶段积累下来的负担
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很多蹦跳走就是避免某一肌肉充分承受张力。肌肉肌纤维收缩是基础力量，基础力量对同一个个体来说跟维度成正比，单次能发挥出多少又是另外一回事。
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结合新手练肌肉训练安排那篇。有时候有些“基础”不如没有。这篇又是一段空话，肯定会有人说，你直接说打磨哪几个动作不就好了。但是不解释，心里不会明白。
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过劳肥，强行空腹运动后续收益不高
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呼吸节奏，环境闷热，进餐，肠胃是否有过多难消化的食物
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观察记录调整的精髓是调整以及如何观察
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有些动作一开始找不到发力感不奇怪，这就是对“简单的事情重复做，重复的事情认真做，反思总结”，这句话的补充
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前锯肌的锻炼对肩胛骨功能帮助也很大。身体是一个整体，只有侧重不同。打磨框架，支撑稳定力线流畅关节不承受其他方向上的力。简单的事情重复做，重复的事情认真做
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高质量锻炼，不必要的消耗减少，体脂率交给饮食，动作质量一方面，容量一方面。简单通过观察记录调整摸索自己的承受能力从而提高质量减少不必要的疲劳。状态反应一切。
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只是个建议，自己感觉状态好不难受就行。
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一个力量训练动作可以看作一个杠杆，有动力动力臂支点阻力阻力臂，有收紧在外力作用下不发生形变作为刚体的部分，支撑稳定这就是一个发力框架。
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至于健康，在不难受难熬的前提下执行饮食，适度的饥饿感是好的，太难熬影响心情，吃自己能接受的食物控制好量，情绪对健康的影响是第一位的。
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出汗多，我还得多补水跟电解质，标题水。保持一定体温心率为了运动状态，但不是目的，至于保持多少，不用在意，本体感受好就行，我会单独跑心肺。
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【肌肉巨霸】性感的肌肉猛男
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蛋白质碳水都会刺激。大多数胰岛素敏感性问题，是大环境下的吃多了动少了。身体环环相扣，均衡存乎万物之间，逐步适应。
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肌酸
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没额外增长过怕啥呢，适度活动活动做点对抗也能很大程度减少用进废退的废退。
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所以主体饮食是水煮，盐分也需要，但不吃到感觉明显口渴，穿插小放纵餐，另外蛋白质不盲目高。勤体检，有部分本身有问题的练肌肉更需要注意，我是追求极限所以比较注意。
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身体只考虑如何更好的适应自然环境活下去，最无聊的就是说大基数减小基数减的，大小高低多少都是相对的，原理都一样区别是身体能不能承受，运动都是慢慢适应，主体都是饮食
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慢慢会有更多人接受非运动性热量消耗的，一整天的状态是减干的关键，过度自我感动，消耗时间精力状态还差。通过观察记录调整适度合理少吃，结合状态安排高碳重新储备糖原。
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新手先打磨框架熟悉身体力量耐力，不然做不到那些感受。锻炼年限久，恢复跟同样强度神经消耗会低一些。我最近两个月强化肩胸背腹肌，这几个部位就没一天不疼的。
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大道至简，表现出来的就是你一整个阶段的状态，在有限的条件下，尽量保障状态。盲目挨饿拉消耗谁都会。另外目标不要太夸张，腰腹部特别清晰其实是比较极端的非平时状态。
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关于推肩，很多动作其实有重合的地方，甚至充分的带到，推类动作刻意多伸一点还能充分带到前锯肌，如果卧推大臂躯干打开角度小，三头则充分带到，安排取决于实际本体感受。