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简单解释一下,然后就可以把别人的动作拿来己用
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示范一下来自底层逻辑的降维打击
单次喝太多会增加蓄尿速度
所以不存在死肌肉,其他体育运动也是一样可以共通,基础力量都是肌纤维,方向有区别,肌肉跟动作主次关系不同。力量转化参与动作的肌肉群的发达神经募集动作技巧肌浆等。
前锯肌的锻炼对肩胛骨功能帮助也很大。身体是一个整体,只有侧重不同。打磨框架,支撑稳定力线流畅关节不承受其他方向上的力。简单的事情重复做,重复的事情认真做
掌握基本原理反复打磨。跟新手谈技巧就是耍流氓。考虑其他肌肉的协同,以及一些角度功能,说的是打基础注意的点,没说全做孤立的动作
关于推肩,很多动作其实有重合的地方,甚至充分的带到,推类动作刻意多伸一点还能充分带到前锯肌,如果卧推大臂躯干打开角度小,三头则充分带到,安排取决于实际本体感受。
大道至简,表现出来的就是你一整个阶段的状态,在有限的条件下,尽量保障状态。盲目挨饿拉消耗谁都会。另外目标不要太夸张,腰腹部特别清晰其实是比较极端的非平时状态。
肌肉练透。中间段是组间歇建议,末尾解释关于纠结第二天肌肉痛不痛。这里我提一句,不追求百分百效率,百分百效率意味着跟拉伤一线之隔,适度合理逼自己
没事可以多拉伸拉伸,复合的动作能锻炼动作功能。动作设计大胆的假设,小心求证,很多兄弟就是因为坚信有标准动作,或不好意思锻炼或强行模仿,忽略了根本
堆肥增重可以赶进度。精瘦增肌,增肌减脂并存,每一下认真完成的肌肉的有效收缩,都不会辜负自己,到最后,一个饮食运动生活习惯一个训练质量对应一个身材。
目的是完成这个动作,还是练到肌肉,其实录下来,一目了然
是打磨技术或者练习某些动作或者针对自己想要的部位专项强化,这是目的区别,有些原理层面的东西看看了解就可以了,纠结没意义。实践操作还得是动作框架训练技术本体感受。
只是一个思路,实际行动还是要自己琢磨的,能有大致方向。大道至简,动作相关,大都可以参考发力框架以及新人力量训练动作幅度那两篇。
力线不让关节承受其他方向上的力,练肌肉没有绝对不对的动作,看目的。重量,组次数,也是为了目的
增肥就反过来运用观察记录调整,调整碳水脂肪。增肌主要靠训练。训练碳水很重要,一般碳水占一半左右,脂肪五分之一到三分之一,蛋白质根据运动强度不用盲目高。
这是给追求肌肉的朋友的建议,可以尝试调整分配。不同人碳水脂肪需求是有差异的,比如男女区别,以及锻炼侧重方向区别,可以试出来一个较好的状态。
太低的体脂率影响日常工作生活,一年冲刺一次状态,记录短暂的帅气,平时我恢复到下腹有血管儿但不清晰的状态。比如我备赛最近脑子就慢了很多。
弱侧多做是基本发力做到以后的事,不然可能带来其他问题,单关节动作容易做到单侧加强。支撑稳定核心收紧力线流畅关节不承受其他方向上的力,耐心打磨基础
静下心来,打磨框架,熟悉身体,走计划是为了更好的逼自己一把,组次数,动作,服务于最终目的,撕裂或者活动活动
尤其是现在有很多为了做学问而做学问的让人更乱了。以人为本大道至简,观察记录调整,简单的事情重复做,重复的事情认真做,体重只能作为参考,腰围或者皮脂用作对比
这么长一大段空话,就是告诉部分朋友,别把梦做太美,想舒舒服服,只是稍微带点饿,到一定阶段就不行了,就是是碳水循环,欺骗餐,也只是短暂调整状态,主基调是“熬”
…纠结热量,纠结体重,纠结吃多了吃少了纠结分餐的,最后看一整个阶段的状态难受不难受(饿正常),实践出真理。
大道至简,机械张力,代谢应力,肌肉损伤,最后表现出来,无非找这感觉,增肌就是同样的动作控制幅度神经募集的做组能力的提升
以后那种能智能调阻力的器械会越来越多越来越合理,不过目前,还是搭档用着顺手。借力,辅助,搭档。增肌,捋清楚目的就不纠结肌肉对抗的阻力变化了
前束中束也很重要,毕竟要立体饱满。
我平时下腹部也是糊一些的。碳水过低糖原榨干,或者过大容量或者过大强度,都会影响睡眠休息。常说几句话,赛季好看但不实用,单纯以消耗为目的的运动不如适度合理少吃两口
所以力量训练不等于无氧,也不一定出很多汗,训练只区分单次侧重哪个目的,比如肌肉,比如心肺,哪一个是主要目的,有氧混氧无氧只是强度,我的力量训练,有氧的强度不少
其实就是学会正确的挨饿,学会简单估算观察记录调整,适应适度带点饿不吃到撑,快碳对应单次较少的量,另外对形体有个正确的认知不用追求一些凹出来的造型状态。
高低多少是相对的,我平时吃的就不算清淡,我那辣椒面里面酱油里面盐就不少,不肉眼可见的肿就行,每天差不多的话也不影响观察记录调整
只在自己能主动控制的程度上追求对称,比如起始握的位置。有惯用的一侧,自然就有灵活的一边。动作追求的是支撑稳定力线流畅关节韧带不承受其他方向上的压力。
先打磨基本功,调整体态跟活动度,其次,增肌本就慢。大重量低次数中等重量多次数都要,递增递减都行。重量还是要的,有一定的重压感,动作框架稳定是前提
打基础的建议,熟悉以后,像长位移,顶峰收缩可以不被这个束缚,根据本体感受调整
 长位移,持续紧张。虽然前面有说小幅度是可以的,目的是进一步承载张力反复收缩,但是能做全幅度的时候我建议尽量主全幅度,参与动作的肌肉功能也会逐步健全
也就肌酸还不错。自然健身重心是训练饮食休息,自然的东西无大作用,有大作用的东西不自然,作用与副作用成正比,突然火起来要么缺实验样品(你就是样本),要么是资本运作
其他部位也是这个道理。次数与重量相辅相成,服务于目的,而且前提是动作框架,太多人单一纠结于重量次数,纠结于递减不递减的,服务于目的,没练透做不动了为什么不减重
功能性,肌肥大,这种翻译容易让新人误解练肌肉。一个只带着你练固定器械只带着练史密斯的教练……你看完会有自己的决定。只练固定器械,会加重不均衡跟伤病。
第一,做自己的全幅度做自己的大重量,宁轻勿假,第二,谁说半程没有锻炼效果的,掌握全幅度以后也可以结合感受做一些半程训练,第三,动作半程跟一肌肉的全程半程是两码事
新人更是应该侧重打磨自由力量,因为本身问题比较多。在动作里面,让目标肌肉承载张力,通过角度调整,侧重感受一些目标肌肉发力。
非储水的体重增特别快的时候明显力量提升比精瘦增肌快,但减下来效率不比精瘦增肌高