226/朝阳公园小怪兽间歇跑！
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南站冲坡10*400米 73秒一个，均配304开启备战首马无锡的第一节课
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323/北马赛前趁周末回家附近跑个15公里，给朋友北马加油，可惜北马没抽到签
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308/周末长距离LSD15公里
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331/一天两练果然不可行，晚上心情不好跑4公里
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320/新路线反跑10公里，上来下去上来下去，够折腾
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339/纪念还能跑跑的十二月如今已经伤停许久了
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309/开发新路线！早起晨跑6公里，第一次这么早啊。这像个什么图形？
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316/跑个10公里，又是新路线，那天风真大
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312/大雾霾天继续探路，跑到附近地铁站看看路线
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315/借着下坡的劲头，冲一公里420
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260/夜跑亮马河，晚刷小怪兽！10公斤慢跑。晚上的亮马河和朝阳公园真漂亮
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332/高校1+1比赛前跑个10公里适应适应，没想到这是再次感冒的开始
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冬训前最后一次冲坡跑，10组400米，71秒一个均配259
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317/把河边的路都探索一下，往北跑来回是10公里
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夜间自用20秒拖椅子干倒噪音狗
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周三在卢湾的间歇，竟然是我们的最后一次，提前毕业了！3K/440，3组长距间歇！
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最大摄氧量涨啦
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305/一个人单刷二环，SOLO二环成就达成！
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250/中午跑一趟小怪兽，最后被拉爆，骑车回单位
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239/间歇跑第二天恢复跑，果然跑不动，以后还是不要恢复跑了
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我终于在朝阳公园跑了一次步！
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303/周三，一起变强吧！
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跑步真的不用跑太快！
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195/回京第一跑，上班第一天早上晃悠去地铁
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235/操场间歇11组400m*430配速，第一次尝试跑间歇
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306/玩一城，跑一城。海河边上跑一跑，天津跑步打卡！
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217/第一个正式比赛半程马拉松！公园半程马拉松之北京园博园站，155顺利完赛
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302/夜跑通州，观赏河景，第一次新路线，回程手机瞬间没电，只能依靠猜测跑回去了
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keep大正领跑 大正带你冲间歇 间歇跑R强度200米*4 突破瓶颈
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170/5组乳酸门槛跑练习，又来小怪兽，有人又要转晕了
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160/没想到吧，又来打怪兽了哈哈，带人跑小怪兽，熟悉路线
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298/跑四组800米间歇试试
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313/第一次三山五园拉练，没跑下来，被女士拉爆了
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【20241019】中签房山半马！赛前一周体育场长间歇！
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怎么分辨这个人到底是不是真的跑步人呢？
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245/跟小伙伴们一起跑景山故宫，被拉爆了，脚上又磨起了大水泡，就不放图吓大家了
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初跑者用腿跑，进阶跑者用髋跑，你怎么选？
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亲测有效！5公里轻松跑进20分！
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251/常规路线跑个6分配半马
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【20241016】惯例强度课，“日拱一步”！