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跑步提高|大体重、初跑者跑前必做的练习
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1⃣️小幅度蹲起30次 2⃣️半蹲侧向移动20次 3⃣️抱膝伸展 4⃣️垫步小跳 5⃣️侧向移动转体 6⃣️小步跑 7⃣️后踢腿跑 8⃣️找跑动的感觉 每做一个动作就能解决一个问题,不要再偷懒啦,想要变美变瘦变健康?快来和我练吧!
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有氧慢跑时练步频,步频的提高,需要刻意练习,打开节拍器3-5次提高,身体能够很快适应,稳定后再递进,快跑时才能达标,你的步频还需要再练练。
让人羡慕的轻松优美跑姿,来自于基础训练,不起眼的动作,对你的肌肉力量、协调性、灵活性都会有很大的帮助#跑后练习
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专项训练小车轮,看似简单的动作,提拉折香蕴含了太多跑动技术,对于大众跑者来说,后撩可以有,没有可通过专项练习优化从无到有。
视频的后续,提高步幅进阶版其中一个动作讲解,看似很简单,做起来不简单,练一练其实挺简单#跑步#步幅训练
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根据个人预算和当前跑步能力来选择跑鞋,前2款跑鞋是宽楦,也适合大体重,第3款是窄楦,脚宽脚肥大体重不太推荐,三款跑鞋都不错,选择适合你的,买哪一双都不会踩坑。
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