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硬拉专项,耗时一个半小时硬拉二十组。练臀必备高效动作
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人和人的羁绊,第一次硬拉就决定了!
学会走路了…
自重一下
翘臀先开髋 20mins练臀前激活
练前丑关我练后什么事啊ヾノ≧∀≦)o
硬拉
花了***元调了硬拉动作,教练说150kg对我很轻松?
硬拉记录 |112.5KG*1 95KG超程
臀推~一起来练臀
简简单单练个背,最近调整动作顺序和节奏啦,又找回一点点极致酸爽,不要长期固定模式,打破肌肉熟悉的模式,才能帮助它成长!
腰和斜方肌酸是哑铃俯身划船的标志性错误感觉,躺尸哥详细教你找到正确发力感
65KG一直掉,+1就起了
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引体向上试一下ヾノ≧∀≦)o背部训练王牌动作
腿型不好看,在家就可以纠正,一个动作在家趴着就能改善 #身材管理 #纠正腿型 #青蛙趴
10min弹力带居家背部训练(跟练版) | 日常6个动作
平时伏案工作,长期久坐,导致背部又圆又驼,不用担心,坚持做好这4个动作让你挺拔身姿,提高气质!重回#少女背。#开肩美背 #瘦背
看看你们多少人大半夜不睡觉的看训练,这是我最爱的臀部训练收尾动作,小重量充分拉伸,提高功能和灵活度
上斜板哑铃划船可以释放腰部压力,让背部肌肉刺激更加孤立👍
这该死的光线,迷死我了
降重量做组,专项拉容量
浅拉一个千金小宝背
展背是什么,我尊的学不废ヾノ≧∀≦)o
瑜伽球臀肌放松动作
又是被bgm硬控的一天.
臀腿热身🔥练前热身做得好,臀部才能翘到爆!
Pro带我虐臀,她说给我上强度~
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你们训练有什么小癖好吗,反正我是吃吃喝喝停不下来
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这个健身氛围我太爱了,和小伙伴交替拉了16组硬拉,有时候好的氛围真的能让人状态upヾノ≧∀≦)o
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白白胖胖,健健康康
一个动作提高核心支撑提高臀部募集
力量训练
背部训练控制训练离心感受不要太酸爽
简简单单练个背,练背就是各种角度的拉和划,宽距窄距正手反手全程半程顶峰收缩离心控制。
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