京东 11.11 红包
下班跑步｜周三是在卢湾的间歇跑，依然带成长组A，1000/400共5组，最后100米冲刺跑5组！
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下班跑步｜周三下班依然是在卢湾的间歇，带成长组，800/400共4组，400/400共5组，都坚持完成了呢！
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下班跑｜周三卢湾间歇跑｜1.6K+400/20+1.6K，20圈跑完了！
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下班跑步｜周二是和FIT在卢湾的间歇，400米10组，平均1分30，340配速！
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下班跑步｜周三是在卢湾的间歇，这次跑了混氧12K，10K带组455配速，2K自己拉了一下速度，410配速。周日上马10K！
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下班跑步｜周三是在卢湾体育场的间歇跑，先5K/443，再800/400三组，都跑完了！
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下班跑步｜周三是在卢湾的间歇跑，1200/455，400/435，7.5K445配速！
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跑步Vlog｜间歇碎碎念｜35度高温在卢湾跑间歇，带B组，400-415配速跑了12组！太棒啦
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下班跑｜周三间歇跑｜开启昂跑夏训，我带进阶组，每周三卢湾等你来！
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跑步Vlog｜又来卢湾间歇啦｜这次我们对B组课表做了一次新尝试，跑完有“B不得已”那味了…
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下班夜跑Vlog｜周三下班去卢湾跑个小间歇，没人才敢跑系列，2K+1600/2+800/3+2K完成啦
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下班跑步｜周三是在卢湾的间歇跑，800/9组，凑满了10K，450配速，137心率！不emo了！
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下班跑步｜周三是在卢湾的间歇，节后第一练，1200@455/3组+400@435/6组，熟悉的配方！
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下班跑步｜周三是在卢湾的间歇跑，带成长组A，1200/400共5组，跑完就大暴雨啊！
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下班跑步｜周三在卢湾的间歇跑，两阵雨后，800/400两组，400/12组，B组又又壮大了！
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跑步Vlog｜A米的碎碎念｜开启On跑夏日，每周四卢湾体育馆间歇跑，我带B组420配速，下一场要接力赛啦！
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下班运动｜健身房30分钟力量和跑步动作训练，滨江10K，528配速137心率，被自己卷到了！
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夜跑Vlog｜晚上卢湾间歇跑一跑，2K@530+800/3+2K@530，状态还不错！
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下班跑步｜周四是在徐汇滨江RB的变速跑，2K/430+1K/455，四组12K，448配速！
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下班跑步｜周四加班所以选择一个人跑，每公里变速跑，10K，446配速！西马和杭马，你们都推荐哪个呀？
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下班跑步｜周三下雨取消了，一个人跑了间歇，8K，434配速，139心率，10K完成！
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下班跑｜周四是在徐汇滨江RB，是pacer带A组，5K@435/3组，15K/433配速！
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下班跑｜周三下班后的10K恢复跑，在黄浦滨江，52:53，523配速！有一点点湿！
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下班跑步｜周四是在徐汇滨江的有氧跑，苗江路也跑了，15K，516配速，139心率！
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下班跑｜长距间歇12K｜周四下班在徐汇滨江RB的课表，3K/4组间歇，中间休3min，425配速！
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下班跑｜周日竟然上班！？下班卢湾跑个10K，504配速，太湿了…
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下班跑步｜周四在RB吃了辣堡，12K交替变速425/445，跑完均速444，135心率，太热了！
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周末混氧15K｜先5K有氧到苗江路，再10K长距间歇，3-1-3-1-2，433配速！
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下班跑步｜周一是在苗江路的10K，因为一点风，其实跑了也热的，有氧跑跑534配速！
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下班跑步｜周一交叉训练健身房臀腿，周二卢湾5K轻松跑，下班后的能量恢复套餐！
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六盘水马拉松，来了！中国凉都不是盖的，20度。领了参赛包，就是不想跑…
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跑步Vlog｜周五在卢湾体育场的10K，51分，509配速，人很少，天气很湿！
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跑步身体前倾的技巧方法
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崇礼168越野赛｜安全完赛，TTC50KM组，9:13:40，女子28名！
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下班跑｜碎碎念｜周二下班在苗江路的有氧10K，51:24，508配速，135心率！顺便聊个天
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夜跑Vlog｜赛前跑一个三明治间歇，2K@415+800/5@400+2K@358，终于跑完了！
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下班健身房｜周三有妖风，下班决定去健身房浅浅健身一小时，也跑了5K的放松跑！
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【中字】大迫杰的跑步课堂 亲自传授跑步训练方法
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下班跑步｜周四去了徐汇滨江西岸，打卡昂跑新店，6K滨江跑，还有闲置交换很有意义！
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备赛Vlog｜女神节，都怎么过？我完成了15K渐加速，500/445/430，均速440！
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下班跑｜5月最后一天，是在卢湾体育场的10K，50分，5分配，冲业绩吗？