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下班运动|健身房30分钟力量和跑步动作训练,滨江10K,528配速137心率,被自己卷到了!
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被自己卷到了!健身30分钟,跑10K,528配速137心率,真的热!
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下班跑步|周四是在徐汇滨江的10K测试,这个天,跑了46:35,439配速,152心率!
下班跑|周四是在RB的强度课,11K渐加速,49:46,431配速,153心率!
完赛Vlog|上海女子半马PB完赛,跑进135!1:34:33,422配速,150心率!
下班跑步|周四晚上是在徐汇滨江的RB,12K交替变速跑,我只跑了7K变速445配速,2K冷身跑,啊!
周日跑步15K|这次在世纪公园的早晨,带跑15K组,1:29:10,557配速,132心率!
下班跑|周四变速跑12K|是在徐汇滨江RB的长距变速,55:52,439配速!太闷了!
下班跑|周三下班后的10K恢复跑,在黄浦滨江,52:53,523配速!有一点点湿!
下班跑步|周一是在苗江路的10K,因为一点风,其实跑了也热的,有氧跑跑534配速!
晨跑Vlog|大年初五苗江路10K恢复跑,51:46,511配速!挺舒服的除了有点热热热!
下班跑步|周一是沿着外滩的黄浦滨江,15K有氧,517配速,哈尔滨马拉松准备放弃啦!
下班跑步|周二是和FIT在卢湾的间歇,400米10组,平均1分30,340配速!
下班后的13K|这次真有氧慢跑,我去滨江探花去了,13K,544配速!
下班跑步|周二是在徐家汇的“去班味”慢跑,带领跑团完成5K social run,班味没了!
夜跑Vlog|周二下班赶在下雨前,在苗江路跑完了10K有氧跑,52分,513配速!
下班跑|周五下班是昂跑和fit4life的5K轻松跑,带领大家梧桐区跑一个!
跑步Vlog|周五在卢湾体育场的10K,51分,509配速,人很少,天气很湿!
夜跑Vlog|卢湾恢复跑10K,42:26,414配速,被吃了辣堡!跑完吃个煲太开心了!
下班跑步|周三下班依然是在卢湾的间歇,带成长组,800/400共4组,400/400共5组,都坚持完成了呢!
赛后恢复Vlog|从广州回来的第一个恢复跑,太冷了选择跑步机10K,453配速
下班跑|长距间歇12K|周四下班在徐汇滨江RB的课表,3K/4组间歇,中间休3min,425配速!
下班跑|周一下班减肥跑,有氧10K,48:17,449配速!让我瘦下来吧!
港马备赛Vlog|周五苗江路恢复跑10K,440配速,最近有点厌跑,你们呢?
下班跑|周二晚上的慢跑12K,519配速,聊聊女生生理期能不能跑?
下班跑步|周三是在卢湾体育场的间歇跑,800/400三组,400十组,带B组,配速455!
2023跨年跑|2023的最后一天,在徐汇滨江的LSD,12.6K,60min,446配速!
港马备赛Vlog|还有4天比赛,周日滨江苗江路LSD20K,458配速!
下班健身房|周二周六安排力量体能训练,不能只跑步,地基需要打牢,最重要的是无关天气哈哈
跑步日常Vlog|上班的第一天,苗江路有氧慢跑10K,523配速,又要准备渣打香港马拉松了!
下班跑步|周一跑到认怂,又是顶着高温的一天,停了三次喝了三次,才跑完的10K!
下班跑步|周三在卢湾的间歇跑,这次和精英超越兄弟一起跑哦,800/400两组,800四组,400四组!
下班跑步|周二滨江10K,506配速,135心率,江边人少有风视野好!去班味了!
周末晨跑|六一跑了|在苗江路的10K,50:56,505配速,湿度太大跑完就吃吃喝喝吧!
109kg蝴蝶机夹胸整活,没有109就113咯
下班跑步|周三是在卢湾的间歇跑,带成长组A,1200/400共5组,跑完就大暴雨啊!
广马备赛Vlog|赛前最后一次有氧跑,12K,58‘53,454配速,感觉状态又回来了一点!
下班跑|周四是强度课,12K变速跑,445/430交替,55:18,436配速,146心率!
下班跑步|周三是在卢湾的间歇跑,依然带成长组A,1000/400共5组,最后100米冲刺跑5组!
夜跑13K|端午第三天|RB九周年了,我也5周年了,邀请朋友一起跑个13K,455配速!
夜跑Vlog|在苗江路的10K,下雨前的一次有氧跑,5分配!
动作教学系列:蝴蝶机夹胸