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下班跑步|周三是在卢湾的间歇跑,带成长组A,1200/400共5组,跑完就大暴雨啊!
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周三间歇,跑完暴雨。周四来北京了,有偶遇的没?
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下班跑|周三卢湾间歇跑|1.6K+400/20+1.6K,20圈跑完了!
下班跑步|周三是在卢湾的间歇跑,依然带成长组A,1000/400共5组,最后100米冲刺跑5组!
下班跑|周三在卢湾的间歇|跑的时候不下雨了,跑完开始下了,但还是又闷又热!
下班跑步|巴黎奥运会|周五下班,这群人没有休,在卢湾迎奥运,400间歇10组,350配速!
下班夜跑Vlog|周三下班去卢湾跑个小间歇,没人才敢跑系列,2K+1600/2+800/3+2K完成啦
下班跑步|周三在卢湾的间歇跑,这次和精英超越兄弟一起跑哦,800/400两组,800四组,400四组!
下班跑|周三间歇跑|开启昂跑夏训,我带进阶组,每周三卢湾等你来!
跑步Vlog|A米的碎碎念|开启On跑夏日,每周四卢湾体育馆间歇跑,我带B组420配速,下一场要接力赛啦!
夜跑Vlog|晚上卢湾间歇跑一跑,2K@530+800/3+2K@530,状态还不错!
下班跑|5月最后一天,是在卢湾体育场的10K,50分,5分配,冲业绩吗?
下班跑步|周四是在徐汇滨江RB的变速跑,2K/430+1K/455,四组12K,448配速!
下班跑|长距间歇12K|周四下班在徐汇滨江RB的课表,3K/4组间歇,中间休3min,425配速!
下班跑|周三下班后的10K恢复跑,在黄浦滨江,52:53,523配速!有一点点湿!
下班跑步|周三是在卢湾体育场的间歇跑,800/400三组,400十组,带B组,配速455!
下班跑|周五下班是昂跑和fit4life的5K轻松跑,带领大家梧桐区跑一个!
下班跑步|周四是在徐汇滨江的长距间歇,3K/4组,12K,448配速,跑完还有西瓜吃!
下班跑步|周一跑到认怂,又是顶着高温的一天,停了三次喝了三次,才跑完的10K!
月末的15个400米间歇,平均335
下班跑步|才周一,跑了个去班味的有氧慢跑,15K,516配速,终于降一点点的温度了!
下班跑步|周三是在卢湾的间歇,课表升级,1600/800三组,400/400两组,带组完成!
下班跑Vlog|有氧恢复跑,周三夜跑12K,532配速!这条跑道我喜欢!
高温周三到周六的四次训练
崇礼168越野赛|安全完赛,TTC50KM组,9:13:40,女子28名!
六盘水马拉松,来了!中国凉都不是盖的,20度。领了参赛包,就是不想跑…
下班跑步|周一是在苗江路的10K,因为一点风,其实跑了也热的,有氧跑跑534配速!
上马备赛Vlog|晨跑慢跑7K恢复|晚上老地方卢湾跑课表,变速跑12K
跑步Vlog|周五在卢湾体育场的10K,51分,509配速,人很少,天气很湿!
运动手表跑间歇的正确使用方法!
下班跑步|周一是沿着外滩的黄浦滨江,15K有氧,517配速,哈尔滨马拉松准备放弃啦!
上半马vlog·下|以兔子视角记录了比赛的过程,看看有你吗?
下班健身房|周三有妖风,下班决定去健身房浅浅健身一小时,也跑了5K的放松跑!
夜跑Vlog|赛前跑一个三明治间歇,2K@415+800/5@400+2K@358,终于跑完了!
王楚钦签完名自然的牵莎莎的手 谁会跟同事会当着女朋友这么黏糊
跑步Vlog|在卢湾的最后一次间歇训练,我们开了一场party,致敬3个月的训练日常
下班跑|周四变速跑12K|是在徐汇滨江RB的长距变速,55:52,439配速!太闷了!
夏训vlog|还能这样练?!是的,我们又又“爬桥”了,还有“新玩具”阻力伞,还有可乐雪碧西瓜瓜!
下班跑|周一下班减肥跑,有氧10K,48:17,449配速!让我瘦下来吧!
下班跑|周四是在RB的强度课,11K渐加速,49:46,431配速,153心率!
夜跑Vlog|周四在RB和苗江路的有氧跑,偷懒了只跑12K,447配速!
王军霞现场指导如何跑步,建议新手:两三千米为基底,分段进行