京东 11.11 红包
跑步Vlog｜周五在卢湾体育场的10K，51分，509配速，人很少，天气很湿！
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晨跑Vlog｜大年初五苗江路10K恢复跑，51:46，511配速！挺舒服的除了有点热热热！
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夜跑Vlog｜卢湾恢复跑10K，42:26，414配速，被吃了辣堡！跑完吃个煲太开心了！
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跑步vlog｜和姐妹参加挪威海产5K健康跑，自己又跑了10K，周末的LSD完成！
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跑步日常Vlog｜上班的第一天，苗江路有氧慢跑10K，523配速，又要准备渣打香港马拉松了！
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赛后恢复Vlog｜从广州回来的第一个恢复跑，太冷了选择跑步机10K，453配速
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跑步Vlog｜UTO上马训练营开营日，卢湾体育场5K测试，22‘29跑完
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周日跑步15K｜这次在世纪公园的早晨，带跑15K组，1:29:10，557配速，132心率！
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跑步vlog｜周末的LSD，早早的6:30分去世纪公园跑了21K，450配速1:42分完成！
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下班跑步｜周二是和FIT在卢湾的间歇，400米10组，平均1分30，340配速！
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港马备赛Vlog｜周五苗江路恢复跑10K，440配速，最近有点厌跑，你们呢？
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跑步vlog｜夏训开始啦！今日RB课表带B组：445/530交替变速跑10K
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晨跑半马 平均配速410 一周跑7天 4个半马 周跑量125 能达到跑圈平均水平吗
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上马备赛Vlog｜苗江路30K，457配速，卢湾体育场主持足球赛开幕式，逛超市吃牛肉面～
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杭马完赛Vlog｜半程136完赛，PB 1分钟，是跑过最冷的一场马拉松了！
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跑步冬训Vlog｜早10晚10，2天30K，总算完成了上马线上赛！
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跑步Vlog｜A米的碎碎念｜开启On跑夏日，每周四卢湾体育馆间歇跑，我带B组420配速，下一场要接力赛啦！
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夏训vlog｜70分钟配速跑，配速456｜在RB给壮壮过生日，跑完蹭吃了蛋糕，喝到了打烊前的最后一杯冻柠茶！
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夜跑Vlog｜周四苗江路10K，最近一直加班啊，48:22，450配速勉强完成
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下班跑｜碎碎念｜周二下班在苗江路的有氧10K，51:24，508配速，135心率！顺便聊个天
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五一最后一天｜卢湾体育场10K，44分，426配速？暗示我要换手表了！
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下班跑步｜周三是在卢湾的间歇跑，800/9组，凑满了10K，450配速，137心率！不emo了！
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跑步日常Vlog｜周三15K有氧，10K测试，47:42，440配速！
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下班跑步｜周三是在卢湾体育场的间歇跑，先5K/443，再800/400三组，都跑完了！
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下班跑｜5月最后一天，是在卢湾体育场的10K，50分，5分配，冲业绩吗？
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杭马赛前Vlog｜杭州马拉松，我来了！一个字冷冷冷，我是半程，全马选手保重啊！
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下班跑步｜周三是在卢湾体育场的间歇跑，800/400三组，400十组，带B组，配速455！
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易跑上海10K精英赛，45:38分完赛，434配速，158心率，祝家人们中秋节快乐！
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周日苗江路跑了12K，505配速。话说跑个步，你还把我的水拿走了啊？！
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上马备赛Vlog｜最后一次LSD｜耐力23K/448配速，5组加速跑，也是一次高效训练！
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港马备赛Vlog｜还有4天比赛，周日滨江苗江路LSD20K，458配速！
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跑步Vlog｜又来卢湾间歇啦｜这次我们对B组课表做了一次新尝试，跑完有“B不得已”那味了…
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下班跑｜周三下班后的10K恢复跑，在黄浦滨江，52:53，523配速！有一点点湿！
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冬训跑步Vlog｜上周四上海最暖的一天，跑了高质量渐加速10K，49分，455配速
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冬训跑步Vlog｜周二的晚上，久违的苗江路10K，50分钟，502配速！
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2023跨年跑｜2023的最后一天，在徐汇滨江的LSD，12.6K，60min，446配速！
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夜跑Vlog｜周六晚上跑了一个长距离，备赛苏州马拉松，20K，532配速的有氧慢跑！
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下班跑步｜周一是在苗江路的10K，因为一点风，其实跑了也热的，有氧跑跑534配速！
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广马完赛Vlog｜广州，真的又湿又热，半马145完赛，全马的小伙伴崩了不少…
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下班跑步｜周四是在徐汇滨江的有氧跑，苗江路也跑了，15K，516配速，139心率！
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跑步Vlog｜在卢湾的最后一次间歇训练，我们开了一场party，致敬3个月的训练日常