京东 11.11 红包
下班后的13K｜这次真有氧慢跑，我去滨江探花去了，13K，544配速！
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上半马vlog·下｜以兔子视角记录了比赛的过程，看看有你吗？
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跑步日常Vlog｜上班的第一天，苗江路有氧慢跑10K，523配速，又要准备渣打香港马拉松了！
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下班跑｜周日竟然上班！？下班卢湾跑个10K，504配速，太湿了…
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下班跑步｜周四是在滨江跑了10K有氧，512配速，我不行天还热，湿度大…
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下班跑步｜周四是在徐汇滨江RB的变速跑，2K/430+1K/455，四组12K，448配速！
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下班夜跑Vlog｜假期前下班，来到卢体刷个10K有氧恢复跑，应对越野综合症
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下班跑｜周四是在徐汇滨江RB，是pacer带A组，5K@435/3组，15K/433配速！
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夜跑13K｜端午第三天｜RB九周年了，我也5周年了，邀请朋友一起跑个13K，455配速！
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2023跨年跑｜2023的最后一天，在徐汇滨江的LSD，12.6K，60min，446配速！
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周末vlog｜老样子周六早上LSD，有氧慢跑15K，配速525，下午2小时网球！
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下班跑｜周四在徐汇滨江的变速跑11K｜5K/4K/2K/1K渐加速，440-425配速，太闷太热提前下车了！
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夜跑Vlog｜周六晚上跑了一个长距离，备赛苏州马拉松，20K，532配速的有氧慢跑！
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下班跑步｜周二滨江10K，506配速，135心率，江边人少有风视野好！去班味了！
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下班跑步｜周二是和FIT在卢湾的间歇，400米10组，平均1分30，340配速！
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下班跑步｜周一是在苗江路的10K，因为一点风，其实跑了也热的，有氧跑跑534配速！
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下班夜跑Vlog｜周三下班去卢湾跑个小间歇，没人才敢跑系列，2K+1600/2+800/3+2K完成啦
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下班跑｜长距间歇12K｜周四下班在徐汇滨江RB的课表，3K/4组间歇，中间休3min，425配速！
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下班跑｜周一有氧15K｜跑休三天后的恢复跑，1:20:23，521配速，晚风很温柔！
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下班跑｜周四是强度课，12K变速跑，445/430交替，55:18，436配速，146心率！
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下班跑步｜周二是在徐家汇的“去班味”慢跑，带领跑团完成5K social run，班味没了！
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工作日跑步Vlog｜周三去班味的苏州河夜跑10K，主打一个有氧慢跑，还有旧物交换哦！
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跑马vlog｜上海女子半程马拉松赛前领装备，目标135，为我加油吧，明天冲冲冲！
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布鲁克斯Brooks超级甘油
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港马备赛Vlog｜还有4天比赛，周日滨江苗江路LSD20K，458配速！
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下班跑｜周一下班减肥跑，有氧10K，48:17，449配速！让我瘦下来吧！
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下班跑步｜周三是在卢湾的间歇跑，1200/455，400/435，7.5K445配速！
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下班跑步｜周四是在徐汇滨江的有氧跑，苗江路也跑了，15K，516配速，139心率！
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夏训vlog｜70分钟配速跑，配速456｜在RB给壮壮过生日，跑完蹭吃了蛋糕，喝到了打烊前的最后一杯冻柠茶！
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备战锡马｜暖阳下徐汇滨江10KM结营跑，可以穿T跑步啦！
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备赛港马Vlog｜周日徐汇滨江20K LSD，1:38分，454配速！又要开始备赛了！
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下班跑步｜周三是在卢湾的间歇跑，800/9组，凑满了10K，450配速，137心率！不emo了！
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跑鞋测评Vlog｜假期跑了60K+，测评了On Cloud Monster2，日常慢跑通勤跑yyds！
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千万不要小看11分配速！
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下班跑步｜周三是在卢湾体育场的间歇跑，800/400三组，400十组，带B组，配速455！
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夜跑Vlog｜下周就要比赛了，周六在苗江路的20K，1:34:58，445配速！
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下班跑｜周五下班是昂跑和fit4life的5K轻松跑，带领大家梧桐区跑一个！
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下班跑｜周三卢湾间歇跑｜1.6K+400/20+1.6K，20圈跑完了！
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夜跑Vlog｜金字塔间歇跑过吗？晚上在RB的间歇，快缺氧了我，11.3K，424配速！
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下班跑步｜周四是在徐汇滨江的10K测试，这个天，跑了46:35，439配速，152心率！
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下班跑｜周四变速跑12K｜是在徐汇滨江RB的长距变速，55:52，439配速！太闷了！