京东 11.11 红包
下班跑步｜周四是在徐汇滨江的10K测试，这个天，跑了46:35，439配速，152心率！
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下班运动｜健身房30分钟力量和跑步动作训练，滨江10K，528配速137心率，被自己卷到了！
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下班跑步｜周四是在徐汇滨江的10K渐加速，4K/445+3K/440+3K/435，跑完一定记得补水哟！
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下班跑步｜周四是在徐汇滨江的长距间歇，3K/4组，12K，448配速，跑完还有西瓜吃！
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下班跑步｜周四是在徐汇滨江RB的变速跑，2K/430+1K/455，四组12K，448配速！
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下班跑｜周四是在RB的强度课，11K渐加速，49:46，431配速，153心率！
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下班跑｜周三下班后的10K恢复跑，在黄浦滨江，52:53，523配速！有一点点湿！
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下班跑步｜周四晚上是在徐汇滨江的RB，12K交替变速跑，我只跑了7K变速445配速，2K冷身跑，啊！
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下班跑｜周四变速跑13K，449配速，滨江夜跑，445/500每公里交替跑！
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下班跑｜周三晚上下班和跑步搭子在苗江路的12K，1:01:47，509配速，132心率，为啥体感还是累啊！
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下班跑步｜周一是在苗江路的10K，因为一点风，其实跑了也热的，有氧跑跑534配速！
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下班跑｜周四在徐汇滨江的变速跑11K｜5K/4K/2K/1K渐加速，440-425配速，太闷太热提前下车了！
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下班跑步｜周二是在徐家汇的“去班味”慢跑，带领跑团完成5K social run，班味没了！
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周四下班跑｜苏马前的最后一次跑，在RB跑课表，爬桥有氧12K，455配速！
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2023跨年跑｜2023的最后一天，在徐汇滨江的LSD，12.6K，60min，446配速！
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夜跑Vlog｜卢湾恢复跑10K，42:26，414配速，被吃了辣堡！跑完吃个煲太开心了！
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下班跑｜周四是强度课，12K变速跑，445/430交替，55:18，436配速，146心率！
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下班跑｜周五下班是昂跑和fit4life的5K轻松跑，带领大家梧桐区跑一个！
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夜跑Vlog｜周四苗江路10K，最近一直加班啊，48:22，450配速勉强完成
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下班跑步｜才周一，跑了个去班味的有氧慢跑，15K，516配速，终于降一点点的温度了！
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下班跑步｜周一是沿着外滩的黄浦滨江，15K有氧，517配速，哈尔滨马拉松准备放弃啦！
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下班跑｜长距间歇12K｜周四下班在徐汇滨江RB的课表，3K/4组间歇，中间休3min，425配速！
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周末跑｜晚上跑个LSD，15K，1:09:49，439配速！下周去济州岛跑个半马！
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下班跑｜周一下班减肥跑，有氧10K，48:17，449配速！让我瘦下来吧！
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晨跑Vlog｜大年初五苗江路10K恢复跑，51:46，511配速！挺舒服的除了有点热热热！
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夜跑Vlog｜周二下班赶在下雨前，在苗江路跑完了10K有氧跑，52分，513配速！
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完赛Vlog｜上海女子半马PB完赛，跑进135！1:34:33，422配速，150心率！
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下班跑｜周日竟然上班！？下班卢湾跑个10K，504配速，太湿了…
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下班跑步｜周一跑到认怂，又是顶着高温的一天，停了三次喝了三次，才跑完的10K！
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下班跑步｜周三是On昂跑在卢湾的间歇，刚跑800米就雷暴雨…竟然还在跑！
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下班跑步｜周三是在卢湾的间歇跑，带成长组A，1200/400共5组，跑完就大暴雨啊！
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下班跑｜周二晚上的慢跑12K，519配速，聊聊女生生理期能不能跑？
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济州岛马拉松完赛Vlog｜1:35:55完赛，433配速，目测女子第10名，海滩烤肉局！
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港马备赛Vlog｜周五苗江路恢复跑10K，440配速，最近有点厌跑，你们呢？
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夜跑Vlog｜下周就要比赛了，周六在苗江路的20K，1:34:58，445配速！
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五一最后一天｜卢湾体育场10K，44分，426配速？暗示我要换手表了！
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慢跑好处多！但是多慢才算慢？
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冬训跑步Vlog｜周二的晚上，久违的苗江路10K，50分钟，502配速！
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夜跑Vlog｜在苗江路的10K，下雨前的一次有氧跑，5分配！
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诚信有氧如我，终于迈入1730俱乐部，5K用时17分25，均速329
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跑步日常Vlog｜周三15K有氧，10K测试，47:42，440配速！