十公里节奏跑原声
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实习日常，干饭日常，跑步人日常。这一周天气，又慢慢的热起来喽，太早跑步是真的热，今天的10km练的是步频。
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回家会把手背好，那你会...?
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慢跑+身体素质，慢慢的节奏
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情人节怎么过？雨战16公里，最后1公里全力冲刺
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今天不想跑，所以才去跑
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放弃幻想，准备睡觉，早睡早起，一天两练！！！
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足球比赛+慢跑8km，进来欣赏跑姿啦，晚上和队友一起在食堂里吃东西哈哈哈哈哈。。。。明天休息一天真好，这几天准备下雨了，准备好雨战
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一个人的长距离，过程是痛苦且煎熬！15km的时候就不想跑了，谁让我今天定的是20km呢，最煎熬的后5km（哭）今天课比较多，上午早八，下午满课，只好挤出时间来跑
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关于我户外跑步，被狗追这件事……
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3公里9分09秒 今天是跑崩的一天，计划目标六公里 3公里就崩了
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关于如何早睡早起，一天两练？合理安排自己的时间很重要，根据自己的身体状况及时调整，一天两练并不适合我们大多数的跑者
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美好的一天从晨跑开始，5组1000米间歇，久违的晨跑还不太适应
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早起江边18㎞有氧
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1000米2分48秒，上午顶着大太阳跑，实属有点难受，下午和小伙伴们快乐慢摇。
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本想着调整两天，踢完球也算一个小强度了，更新完视频我就去复习了……
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怀念几个月前的自己，给我一点时间，我会回来的，一定会！
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太难受了，又得停跑好些天。。。。害怕什么来什么，调整好心态，训练不能落下
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有氧一个小时，跑步原声好听
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今日半马1小时19分49
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10公里有氧+5组200米冲刺跑，踢完球的后劲有点大，本来今天想调整的，非常感谢刘兄送的袜子。
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一般跑完强度后两天，都是比较随意的，慢跑，踢球，游泳，骑自行车,都是比较好的选择,让肌肉慢慢的恢复，为下一次强度做好准备.
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为什么要跑草坪？挺多好处的呀！今天放松跑加力量，游泳，调整一下，一下子感觉进入了夏天。
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丽江体育中心8km+5km+3km+1km+400米训练原声。
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晨练3组2km间歇，拿比赛配速来跑的，不跑多了，顺顺腿，实心球是外出实习的考核项目，所以要练。
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训练vlog/明天要是不酸痛，说明今天力量训练强度不到位，六一儿童节，祝屏幕前的大朋友小朋友节日快乐！
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补上今天的干饭部分，大家给个建议，一天发一个长视频好，还是把几个视频分开来发好呢？
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校运会5km，16分半，第1km252，节奏乱了，多积累比赛经验，多总结。
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天气这么热，在泳池里跑步挺不错的，操场上的也要跑，好久没有更新吃播了。。。
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膝盖外侧疼怎么办？跑后有没有好好放松髂胫束？队有出现这个问题，今天简单分享一下，其实还好多学问。
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月跑量317,3月主线任务备战半程马拉松目标：1小时13分，冲冲冲！
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趁我感冒，惨被拉爆。。。天气炎热，还是得慢慢适应，运动量不要太大，强度也不要太大了，非备赛期，节奏可以慢一点，感冒早点好吧，好难受。
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难受，这几天估计都跑不了步了，希望能早点恢复
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第一视角带你跑步，看了等于跑了，日常28km完成，新设备拍摄insta360go3感觉还可以哦，非常方便，又来了几位小伙伴。
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速度课1km 244不知道体测够不够用，摄影师不靠谱，都跑了200多米了，才发现没有录上
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过年！训练不能落下
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有氧跑+游泳🏊 今天天气有点热，今天大家都比较诚信，没有中途加速的
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我的跑后拉伸分享，都是一些我比较喜欢的动作。
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10km慢跑+放松+游泳，昨天力量练习估计有点效果，其他部位不酸就是臀部酸，希望明天不要酸了，我想上强度了。。。哈哈哈
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10公里35分42 最后1km314 感觉良好，大逆风，上午吃喜酒。
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23km长距离，平均配速336，天气非常不错，跑起来体感非常的棒，前半程还是比较舒服的，后半程就是靠顶，下午去游泳，应该有1000米，游完人都感觉没有这么累了。