京东 11.11 红包
深蹲（110kg 8x8）中间有一组杠铃形变了一些，铜套又滑，导致杠铃片右边滑脱出去一部分，结果失衡了，只做了6个😭😭😭
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candito6周计划硬拉验收｜190kg成功后想保存体力跳过200kg去挑战210kg失败🫠
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来个库存，23年9月停训后恢复的时候，尽管对比之前的轻轻松松拉160kg，恢复时却只能拉俩，也好过之后腰伤练不了硬拉😭😭😭
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水一期背面视角💦这时候蹲110kg的我还没做力量转化🏋️骨盆翻转成这样子腰雀食是很疼了😭
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再次执行Candito6周计划，第二周部分训练集锦｜（训练导致眼结膜出血休息了三天，计划差点流产，以后要多加小心注意些了）
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昨晚小年夜130kg断断续续做了40个，爽翻了🫠🫠🫠
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candito6周计划深蹲验收｜170kg成功后虚荣心作祟跳过175kg去挑战180kg被压🫠
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Top Set 110kg*6☕️☕️☕️最后一个怕辅助手碰到，然后说话泄气了，但感觉不泄气也起不来😭😭😭乐😅😅😅
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深蹲152.5kg*3｜技术动作改得差不多了，很适合我的结构，没什么意外的话之前的动作就放弃了，以后改用这个技术来深蹲(=ﾟωﾟ)ﾉ
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疯牛5x5计划四周验收｜S:182.5kg B:140kg(PB145kg) D:200kg Total522.5kg(PB527.5kg)@80kg
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目前所在健身房最屌大佬，总成绩640kg还在不断进化，推160kg速度无粘滞。
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酒过三巡后的深蹲卧推日,状态极差(卧推被压就不发了)｜受伤都没使我的计划夭折，反倒是一支小小的啤酒让我在最后阶段出了问题，喝酒误事啊！！！
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Week 3｜S：140kg*9（看错计划安排多做了3个，到后面才反应过来，不过我现在知道深蹲PR180kg应该是没问题了）
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水一下前三次130kg失败场面🌝🌝🌝
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补发一下学校三项赛当天绑肘推142.5kg时的逆天粘滞，太可惜了[笑哭][笑哭][笑哭]
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35kg推肩10x4｜难绷的最后一组，顶着肩周炎断断续续推完了💦💦💦
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斯莫洛夫四周卧推计划W3D4，多休息了一天，希望测极限的时候状态比这次训练更好(´･_･`)
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给自己的新年礼物，卧推130kg（虽然不是标准赛推，而且离目标差了10kg）｜结尾附上Micheal经典台词☕️☕️☕️（原文在简介）
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练的时候不知道，拍出来才明白这大辟谷有多尴尬🥲🥲🥲
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深蹲130kg+前蹲70kg 看了下自己背后视角，眨眼这么严重怎么破啊😭😭😭
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力训计划第四周训练集锦｜等待极限测试周ing😎
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动作还是改了，脚尖外展后骨盆翻转和下背代偿问题改善了不少，到时加上深蹲鞋再看看🫠
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桂航第一届三大项力量举挑战赛！全场前三，总成绩512.5kg，大佬满满，每个人都很厉害，期待下一届！
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已转码2024-10-23 14-59-59_小宝妹-转圈半蹲臂力器
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横版投屏自用【费教练】10月21日至10月26日周力量训练合集（本周更新结束）
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再次执行Candito6周计划，第六周计划成果验收｜（再次因为休息太久而全面溃败，测试成绩差到我都不想发，硬拉懒得测了，就这样吧……）
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再次执行Candito6周计划，第四周部分训练集锦｜（卧推和深蹲真给我弄得有点兴奋了）
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再次执行Candito6周计划，第五周部分训练集锦｜（由于之前看错安排导致这周的练一休一直接三天不休息不中断干完了）
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斯莫洛夫四周卧推计划W4D4，体重78kg卧推145kg！！！可惜了那本来能推起来的147.5kg。
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无装蹲115kg 8x8肚子越来越饿，吃得越来越多，物价越来越贵，钱包越来越瘪。💸💸💸
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计划第五周｜S：155kg*4 B：120kg*4 D：185kg*4｜卧推刚恢复两周，还是没进步，心态有点崩了……
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99%的人做杠铃卧推时没注意这个细节！！
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奥赛冠军萨姆森·杜达中國行之粉丝见面会&背部训练
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中式帕梅拉跟练版！跟着练就能瘦！真的巨暴汗
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Candito 6 Week Program（计划进行时）S：137.5kg3*6｜D：167.5kg2*6这个计划的蹲拉增长速度有点吓人😬😬😬（只可惜…
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0基础如何做引体向上
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裸装深蹲120kg｜8x8🌝等卧推刷新极限后冲击一次深蹲，看看裸装深蹲160kgx1能不能成🐺🐺🐺
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类风湿运动废柴盖桶的菜鸡深蹲和实力推day2
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主项 S：140kg*15+130kg 3*5
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恢复训练，深蹲240公斤2个
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【训练经验谈02】学会这五个动作，助你10公里轻松跑进40分