京东 11.11 红包
再次执行Candito6周计划，第四周部分训练集锦｜（卧推和深蹲真给我弄得有点兴奋了）
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目前所在健身房最屌大佬，总成绩640kg还在不断进化，推160kg速度无粘滞。
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candito6周计划硬拉验收｜190kg成功后想保存体力跳过200kg去挑战210kg失败🫠
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斯莫洛夫四周卧推计划W4D4，体重78kg卧推145kg！！！可惜了那本来能推起来的147.5kg。
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candito6周计划深蹲验收｜170kg成功后虚荣心作祟跳过175kg去挑战180kg被压🫠
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再次执行Candito6周计划，第一周部分训练集锦
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疯牛5x5计划四周验收｜S:182.5kg B:140kg(PB145kg) D:200kg Total522.5kg(PB527.5kg)@80kg
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斯莫洛夫四周卧推计划W2D4，真是可惜最后一个没起来
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深蹲130kg+前蹲70kg 看了下自己背后视角，眨眼这么严重怎么破啊😭😭😭
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斯莫洛夫四周卧推计划W3D4，多休息了一天，希望测极限的时候状态比这次训练更好(´･_･`)
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再次执行Candito6周计划，第六周计划成果验收｜（再次因为休息太久而全面溃败，测试成绩差到我都不想发，硬拉懒得测了，就这样吧……）
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再次执行Candito6周计划，第二周部分训练集锦｜（训练导致眼结膜出血休息了三天，计划差点流产，以后要多加小心注意些了）
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Top Set 110kg*6☕️☕️☕️最后一个怕辅助手碰到，然后说话泄气了，但感觉不泄气也起不来😭😭😭乐😅😅😅
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完蛋哩，531计划看样子快流产了，140kg这下估摸着不太行，还把左胸肌腱拉伤了，管不了这么多，听大佬建议休息一周完全不练，到时候再冲最后一次极限😥😥😥
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Squat:190kg-Deadlift:210kg｜尺神经重度损伤后停训一个月，本打算测试目前力量水平用于恢复训练，没想到深蹲硬拉双双破PR🤯🤯🤯
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疯牛5x5第三周训练集锦
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徒儿邀请师傅上马深蹲练腿
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计划第五周｜S：155kg*4 B：120kg*4 D：185kg*4｜卧推刚恢复两周，还是没进步，心态有点崩了……
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卧推105kg胡乱做组中…
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新腰带太顶了 120kg 5*8还有余量，不知什么时候可以蹲160kg
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昨晚小年夜130kg断断续续做了40个，爽翻了🫠🫠🫠
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斯莫洛夫四周卧推计划W1D4，第一周感觉还行，顺利完成，但最后一天的训练确实有些难度🫤
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转化计划失误，不小心加错片推120kg了，怪不得那么重（110kg 5*3｜105kg 5*3）
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硬拉技术权威指南（完整的硬拉执行步骤）
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潘德雷划船100kg，难绷。
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还以为年前最后一次冲极限能推个好看的，结果起都起不来，水平停留在那仅仅的一次130kg上了😭
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不曾想降重期间又发烧，力量急剧下降，随便推推吧。:-I（我也不知道为什么最近觉得邓紫棋的歌好好听:-P）
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以为新框架能助力，冲击下135kg，结果被压直接变成蛄蛹者😬😬😬
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又一次改深蹲动作，太难了。（100kg）
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哇，蓟县！感冒加持下的意外收获——裸装实力推90kg，久违的爽快💀💀💀
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水一期背面视角💦这时候蹲110kg的我还没做力量转化🏋️骨盆翻转成这样子腰雀食是很疼了😭
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无装蹲115kg 8x8肚子越来越饿，吃得越来越多，物价越来越贵，钱包越来越瘪。💸💸💸
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New squat pr！150kg 试了下卧推130kg被压爆了
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硬拉好难 最不喜欢硬拉
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来个库存，23年9月停训后恢复的时候，尽管对比之前的轻轻松松拉160kg，恢复时却只能拉俩，也好过之后腰伤练不了硬拉😭😭😭
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深蹲152.5kg*3｜技术动作改得差不多了，很适合我的结构，没什么意外的话之前的动作就放弃了，以后改用这个技术来深蹲(=ﾟωﾟ)ﾉ
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减载日推125kg，130kg没起来。等减载三天一过，最后再测一次三项极限。起不来就减脂，不玩了┻━┻︵╰(‵□′)╯︵┻━┻
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分享一个硬拉收背的方式
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力量举装备选择指南｜硬拉
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站立肩推70kg*6（实力推*5 借力推*1）
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深蹲热身完全指南 | Coach Adam