京东 11.11 红包
【录屏自用】22.10.15周六丹哥-背臂：高位下拉、左侧单臂下拉、右侧单臂下拉、水平下拉、左侧屈体单臂划船、右侧屈体单臂划船、站姿臂屈伸、划船+脊柱伸。
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
【录屏自用】22.07.21 Summer孕期带练-背：窄距划船、背后下拉、宽距划船、俯身下拉、坐姿划船、侧面下拉（左右）
...
【录屏自用】22.10.01周六-丹哥（背+臂）弹力带训练：颈前高位下拉、左侧高位下拉、右侧高位下拉、屈体划船、坐姿划船、站姿二头弯举、三头臂屈伸、深蹲+推举。
...
【录屏自用】23.03.07周二柏堂静老师（胸部训练）：1:斜板哑铃飞鸟、2:哑铃平板卧推、3:窄距卧推+头上臂屈伸、4:俯身三头臂屈伸肘
...
【录屏自用】22.10.13丹哥（胸臂）：宽距卧推、窄距卧推、颈后臂屈伸、三面臂屈伸、哑铃飞鸟、交替夹胸、划船挺胸、俯卧撑划船。
...
【录屏自用】22.10.20周四丹哥（胸、臂）：杠铃宽距卧推、杠铃窄距卧推、哑铃飞鸟、左侧二头弯举、右侧二头弯举、哑铃臂屈伸、坐姿反向臂举伸、俯卧撑+登山。
...
【录屏自用】22.10.07周五-丹哥（背）：颈前高位下拉、左侧高位下拉、右侧高位下拉、直臂下压、曲体划船、二头弯举+大臂抬、体后臂屈伸、俯身交替划水。
...
【录屏自用】22.10.17周一丹哥（肩臂）：侧平举+外推、过头环绕+体前环绕、双面前平举、俯身肩外旋、坐姿推肩、立式划船+推举、单哑铃交替抓举、魔鬼推。
...
【录屏自用】22.09.22周四-丹哥（胸）：宽距上斜卧推、窄距上斜卧推、仰卧臂屈伸、哑铃飞鸟、坐姿三面弯举、站姿臂屈伸、俯卧撑划船、毛毛虫。
...
【录屏自用】23.01.14周六丹哥（胸+手臂）：宽距卧推、窄距卧推、飞鸟、俯身哑铃夹胸、臂屈伸、二头弯举（左、右）、反向臂屈伸。
...
【录屏自用】23.93.16周四-俱乐部（背）：徒手下拉、弹力带宽距高位下拉、杠铃划船（正、反手）、哑铃单臂划船（左、右）、小燕飞。
...
【录屏自用】23.03.09周四-俱乐部（背）： 面拉15*4、宽距高位下拉15+窄距15*4 、弹力绳宽距水平划船15+窄距15 *4、俯卧撑12*5
...
【录屏自用】22.11.03周四 丹哥（背）：
...
【录屏自用】23.01.02周一丹哥弹力带恢复训练：开背下拉、挺胸肩外旋、俯身肩外旋、前平举、划船+硬拉、单腿硬拉（左、右）、深蹲+上举。
...
【录屏自用】23.02.07周二柏堂静老师健身房带练新手（背）：宽距高位下拉、反握窄距下拉、V把下拉、单臂下拉、水平外展+后缩。
...
【录屏自用】23.01.09周一丹哥（肩）：坐姿推肩、坐姿单侧固定侧平举（左、右）、坐姿飞鸟、坐姿交替前平举、坐姿俯身飞鸟、直立划船+推举、哑铃推举。
...
【录屏自用】23.01.19 周四柏堂静老师居家带练新手（背）：直臂下压、宽距下拉+窄距下拉、开肘划船+外展外旋、弹力带划船、弹力带硬拉、划船+硬拉。
...
【录屏自用】22.06.07 柏堂静老师胸部训练
...
【录屏自用】22.10.19周三丹哥（壶铃后侧链训练）：下蹲翻、高脚杯三角蹲、壶铃摇摆、左侧硬拉、右侧硬拉、相扑硬拉、直腿硬拉、曲腿硬拉。
...
【录屏自用】22.11.21周一-丹哥（肩臂）：单侧固定侧平举（左右）、交替前平举、阿诺德推肩、俯身提拉、俯身Y字飞鸟、硬拉+推举、魔鬼推。
...
【录屏自用】23.03.05周日-丹哥：腿训
...
【录屏自用】23.01.12周四俱乐部（背）：缓冲俯卧撑、弹力带下拉深蹲、哑铃单臂划船、弹力带坐姿下拉、弹力带直臂下拉、杠铃上半程硬拉。
...
【录屏自用】22.10.14丹哥（臀腿）：高脚杯三角蹲、侧跨步、双壶铃深蹲+硬拉、壶铃摇摆、左侧硬拉、右侧硬拉、直腿硬拉、相扑硬拉。
...
22.06.28 Summer肩臂（Ayda代播）：前/侧平举交替、坐姿上举（大重量）、三角肌后束下拉、飞鸟、坐姿阿诺上举、飞鸟（大重量少次数）、前平举、俯卧撑
...
【录屏自用】22.11.03 周四 柏堂静老师居家带练：背
...
【录屏自用】22.07.05 summer孕期带练-肩臂：上举、飞鸟、上举、飞鸟、三角肌后束拉伸、俯身划船、前平举、侧平举
...
【录屏自用】23.03.08周三-柏堂静（背）：抱头转、俯身脊柱前引后缩、弹力带后拉、单臂俯身划船、俯身哑铃划船+脊柱伸
...
【录屏自用】22.07.15 柏堂静老师健身房带练-背
...
【录屏自用】22.11.26周六达瑞：快乐有氧操
...
【录屏自用】22.07.18 张教头早课-EMOM壶铃
...
【录屏自用】22.12.10达瑞周六晚课：快乐有氧操
...
【录屏自用】22.11.12达瑞周六晚课：快乐有氧操
...
【录屏自用】22.12.03 达瑞周六快乐有氧操
...
【录屏自用】22.11.30周三-柏堂静老师居家带练新手：背
...
【录屏自用】22.08.02Summer孕期带练-肩臂：单臂阿诺德上举（左右）、飞鸟、小重量快速上举、180度平面画圈、俯卧撑、下沉撑、前平举、三头肌延展
...
【录屏自用】22.10.20 柏堂静老师居家带练-肩背
...
【录屏自用】22.12.10 周六-教头：EMOM药球
...
【录屏自用】23.01.19周四丹哥（壶铃）：火箭推、双摇、单摇、左侧硬拉、右侧硬拉、相扑硬拉、直腿硬拉、屈腿硬拉。
...
【录屏自用】22.08.30 Summer孕期带练-肩：坐姿上举、飞鸟、俯身单臂飞鸟（左右）、阿诺德上举、三角肌后束后拉、俯卧撑、三头延展
...
【录屏自用】23.03.04周六-达瑞晚课：快乐有氧操
...
【录屏自用】22.11.26周六教头：EMOM药球