京东 11.11 红包
瞎怼下核心
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脚掌，膝盖，髋部，核心强壮的秘密单腿训练，而不是双腿！
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打造钢铁核心（有点东西但是不多）
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48公斤23击（爆发力下降就停）
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10分钟内可以完成的壶铃训练热身
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推力真的差，练太少了
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恢复训练第三周，背日
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总结:今年训练209次
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每次训练都是全身一分化
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脊柱引擎&脊柱中立（渣技术）
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重新恢复训练的第16天
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壶铃力量循环
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减脂前试一下冲击pr
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肌肉男诱人的腹肌
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《论柔韧性的作用》
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不露脸腹肌男
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悬垂～超程～离心～暂停～直腿硬拉
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12/16周日常
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8.14日，推力训练
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有肌肉的男人就是帅
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谁说没有枪头就捅不死人！
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随便甩甩
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如何证明肩膀的强壮？
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7月6日，晨练脚步
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差点被发射出去
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前蹲-基本功永远有效
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一次完整的壶铃训练过程
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10/16周 堆重量日
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第9/16周 轻松堆量日
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童颜脂包肌
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小连招，熟悉后可以上片
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肩肘腕稳定小技巧
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练练起杠吸气和神经协调
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放松一下，晨练
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日常打卡，练背日热身。
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建立三次36公斤壶铃军推
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随缘更新日常
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练练肩
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日常训练
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水平面练一下！