京东 11.11 红包
重新恢复训练的第16天
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第8/16周 中量日
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第6//16周 重量日
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老肥打铁10/16周 中等堆量日
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双壶的40公斤比单壶的44还难顶！
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完全不会棒玲，但是左手手肘很需要棒玲去强化
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10/16周 堆重量日
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恢复训练第三周，背日
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壶铃挑战第一期！不要只当矢状面战神拉！
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第2/16周，轻量日
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练后玩一下 记错步骤了差点军推2个
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日常壶铃训练-军推
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如何证明肩膀的强壮？
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兔年壶铃计划25/300
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第7/16周 多样性训练日
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今天中重量日堆量
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试下覃教练的壶铃减脂力量循环
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48公斤23击（爆发力下降就停）
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粘的时候腰方肌收不住拉！！！
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第8/16周，轻量日，花样日
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打造钢铁核心（有点东西但是不多）
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壶铃兔年S&S计划（23/300）
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壶铃Simple&Sinister计划（112/300）
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（翻车）当你还没吃饭，练完一小时还想测试一下抓举的技术。。。
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强制握力锁定增加输出功率
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一次完整的壶铃训练过程
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11/16周 花样日
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壶铃摇摆常犯3个错误 肩膀酸腿酸膝盖痛的进
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今天SFG一级抓举考试了，祝大家抓举测试通过！
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开始入门重型握力器
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飞鸟练出来三角肌和壶铃十字练出来的三角肌战斗力起码差一kun之多
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测试下肩袖稳定
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第6/16周，中量日
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4-6月Clean&Press计划日常堆量
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甩，抓，TGU！
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练下侧平举叭
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完全不知道自己在练啥
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如何精进自己的本体感觉和技术（整活有风险）
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壶铃Simple&Sinister计划（114/300）（本周有氧时间200/225min）
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大病初愈，握力恢复了！可以重新开始训练了！
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跷跷板军推-肌耐力训练