打造钢铁核心（有点东西但是不多）
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10分钟内可以完成的壶铃训练热身
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48公斤23击（爆发力下降就停）
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壶铃挑战第一期！不要只当矢状面战神拉！
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10/16周 堆重量日
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练后玩一下 记错步骤了差点军推2个
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老肥打铁10/16周 中等堆量日
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差点被发射出去
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侵权即删:我应该是对壶铃是真爱吧！
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第8/16周，轻量日，花样日
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deep six 练腿日热身
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核心日今天的发疯！
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竞技壶铃的衍生是流动，那硬式就是纯粹的爆发力！
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完全不会棒玲，但是左手手肘很需要棒玲去强化
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跷跷板军推-肌耐力训练
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限制你进步的永远是柔韧性，完犊子了，胸腰筋膜好紧！
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壶铃Simple&Sinister计划（112/300）
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第6//16周 重量日
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【壶铃】壶铃风车 教程
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《论柔韧性的作用》
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兔年的壶铃300天打卡 day22 随意流动一下
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日常壶铃训练-军推
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瞎怼下核心
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100分钟壶铃土起马拉松
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随便甩甩
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4-6月Clean&Press计划日常堆量
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第7/16周 多样性训练日
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第6/16周，中量日
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壶铃兔年S&S计划（23/300）
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粘的时候腰方肌收不住拉！！！
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如何精进自己的本体感觉和技术（整活有风险）
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强制握力锁定增加输出功率
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日常训练
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壶铃瘦全身8min，在家也能让自己很好的练起来，运动不焦虑
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第8/16周 中量日
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技师保健
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竹林之影—钢铁丛生
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一副壶铃打造综合格斗运动员的身体素质
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壶铃健身｜适合初学者的壶铃动作流
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壶铃健身｜6个基础单壶铃训练动作｜新手壶铃初学者
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破pr！98磅的双壶含金量应该顶得上100磅的单壶的