Deadlift W7D3 硬拉202kg 3×3，状态低谷，RPE10，拉出230kg+的感觉
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Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3，状态差RPE10
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Deadlift W7D3硬拉190kg 4×4，感冒无力强行提高到100%输出，战力拉满的结果就是一组猝……
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Deadlift W5D2卧推99kg 4×5，不到100kg却推出110的感觉
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deload继续划水，神经没恢复，硬杆210kg拉出RPE10
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Deadlift W8D3硬拉209kg 3×3，第一下人起来了杠铃没离地，今天拉的不知所谓
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Deadlift W5D1硬拉203kgx5今天做组還是感觉有點沉
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硬拉176kg×8，RPE？
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状态拉胯，180kg拉出慢动作，新的速度下限
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310kg Deadlift Single (The Depths - OfMice & Men)
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Deadlift W9D1暂停硬拉182kg 2×5，160kg 2×5， 哑铃罗马尼亚45kgx2
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首次完成全套赛杆赛片3倍体重硬杆250kg，探馆意外收获，时隔两天体重83.4kg下再破硬拉PR，感谢李馆长对我蹲拉的改善建议，锁定還有瑕疵
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Deadlift W1D1硬拉210kg，190kg×5，计划第一天轻松完成
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硬杆传统硬拉160kg×10速度還是慢慢慢
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Deadlift W3D3硬拉188kgx5
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Deadlift W5D4高杠深蹲120kg 2×8，力线控制還是不够稳
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Deadlift W7D4高杠深蹲133kg×5，120kg 2×6
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Deadlift W11D3 peaking硬拉250kg，用半年前PR拉下神经，启动速度還是有點慢，不够满意
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硬拉188kg 3×4+5，五次组第一個落地就跑了没调，导致後面每一个力线都跑掉
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暂停硬拉181kg 2×6
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Deadlift W5D1硬拉227kg RPE4速度有点慢，带着要发作的老腰伤死磕10组9.2吨拉量
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Deadlift W6D2 deload低杠深蹲130kg 3×5，200kg是对深蹲最後的执着，希望明年能达成
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硬拉176kg 4×5，状态极差，无比沉重
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状态极差冲个极限，硬拉255kg no lift
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Deadlift W6D1 deload暂停硬拉166kg 2×5，慢就一个字，离地速度仍需提高
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Deadlift W3D1暂停硬拉177kg 2×6
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Kevin booey deadlift 310kgx3
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黑又壮W1D3硬杆传统硬拉157.5kgx10
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Deadlift W6D1 deload硬拉198kg×4 RPE3，不到200kg還能拉这么慢我太辣鸡了
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Candito6(5)W2D4 卧推92.5kgx8，97.5kgx8，疲劳状态推到RPE10……
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硬拉183kg 4×5
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一个月前计划初期195kg和现在201kg对比，RPE有时不好判断，速度变化更直观
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速度不算快的180，不過主体感受无感觉
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VDIP(4)W1D1软杆传统硬拉150kg(11+8+7)
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VDIP(3)W1D5高杠深蹲135kg 3×7，低杠110kg×(10+7+7)
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第一阶段硬拉专项结束，经过5周强化，整体核心刚性，瓦式呼吸的腹内压有一定提升
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力量训练硬拉
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Deadlift W6D4 deload高杠深蹲124kgx7，105kg 2x7
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暂停硬拉202.5kg 2×4，感觉软杆不控暂停240應該有了
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Deadlift W2D2低杠深蹲132kg 3×5，現在超过100kg我都蹲不动……
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对比半年前250kg硬拉，速度快了一丢丢，施法倒是变快很多……