VDIP(4)W1D1软杆传统硬拉150kg(11+8+7)
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VDIP(4)W4D1软杆传统硬拉157.5kg(11+8+7)
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VDIP(4)W3D3软杆硬拉207.5kg(7+6+6)
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Deadlift W1D1硬拉171kg 4×5
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VDIP(4)W1D2卧推97.5kg 3×9
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VDIP(4)W3D1软杆传统硬拉155kg(11+8+8)调整下发力模式
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Deadlift W1D1硬拉210kg，190kg×5，计划第一天轻松完成
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小重量暂停150kg调整下背角技术动作
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Candito6(5)W1D1软杆硬拉195kg 2×6，深蹲137.5kg 4×6
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VDIP(2)W1D4实力推52.5kgx(7+8+7)，借力推45kgx(15+11+12)，双杠臂屈伸14+10+9+8
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VDIP(3)W2D2卧推100kg×(7+6+5)，暂停75kg×(10+9+8)，窄推62.5kg×(13+11+10+9)
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VDIP(3)W1D5高杠深蹲135kg 3×7，低杠110kg×(10+7+7)
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VDIP(4)W4D3软杆硬拉212.5kg(7+7+6)破PR面部代偿严重
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黑又壮W1D3硬杆传统硬拉157.5kgx10
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Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3第二组侧视角
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硬杆传统硬拉190kg 3×3
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Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3，状态差RPE10
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Deadlift W6D3 deload硬拉188kg 3×4+5，188慢成這樣没什么好说的
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Deadlift W5D3硬拉201kg×5，RPE4-5
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VDIP(2)W1D2卧推100kg 3×6，暂停卧推77.5kgx(8+7+6+5)
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硬拉180kg 4×4，感觉开了慢动作
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硬拉183kg 4×5
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Deadlift W5D1硬拉227kg RPE4速度有点慢，带着要发作的老腰伤死磕10组9.2吨拉量
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实力推50kg 2×4，amrap 50kgx9
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低杠深蹲160kg
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硬拉192.4kgx3
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VDIP(3)W3D4实力推60kg 3×5，借力推47.5kgx(11+10+10)
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黑又壮W1D1低杠深蹲117.5kg 2×6，amrap 117.5kgx12
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VDIP(3)W2D4实力推55kgx(7+6+6)，借力推42.5kgx(12+12+10)
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Deadlift W11D3 peaking硬拉230kg 3×2 ，210kg 4×3
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Deadlift2 W1D3硬拉179kgx8
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暂停卧推100kg 3×4+5
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Deadlift W9D1暂停硬拉182kg 2×5，160kg 2×5， 哑铃罗马尼亚45kgx2
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VDIP(4)W4D2卧推112.5kg 3×5新PR
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deload硬拉168kg 3×4，重量一轻力线控制就有点放飞自我了
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VDIP(3)W4D4实力推62.5kg(4+4+3)
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状态拉胯，180kg拉出慢动作，新的速度下限
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硬拉201kg 3×4，伸膝稍微加快一点就有点卡卡的，最後一個最明显
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暂停硬拉158kg 2×6，RPE0启动前又忘了调背角
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学了预拉撬120kg轻松许多
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Deadlift W8D1 硬拉202.5kg×4，暂停硬拉180kg 2×5