拉筋的黄金动作，每天3分钟，从头拉到脚，真的太舒服了！
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公认的拉筋黄金动作，只练了一遍，腰背轻松了，舒活筋骨，全身舒服
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公认的拉筋之王，只拉了一遍，经络就通畅了，打开瘀堵，腰背轻松
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海绵体脱敏训练，每天跟练5个动作，提升战斗力
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懒人肚子大，坚持15天收腹操跟练，瘦子可就别练了
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睡前5分钟拉伸，让你睡成死猪，舒活筋骨，一夜睡到大天亮
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颈椎不好真遭罪，每天这样开肩20次，颈椎越来越健康
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腰椎最喜欢的三个动作，锻炼腰肌，放松腰背，整个一天都舒服
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揉开这里才知道你受了多少气
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失眠睡前拍打“长寿穴”100次，快速入睡，解决你睡不着的困扰
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每天这样甩手50次，我就练了15天，打通全身堵，胜过百步走
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打开这里才知道你堵了多少气血！
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拉地筋，能坚持一分钟说明你还年轻
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搓开这里才知道你堵了多少气血
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背部又厚又驼，试试这个动作，每天5分钟，初级开肩，挺拔后背
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这里不拉开很容易累，坚持3个动作，脑供血充足，全身通透
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睡前多撅撅屁股，每次3分钟，放松肩颈腰背，排便更顺畅！
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一招如何疏肝，每天100个，通肝气解心郁！
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这种大肚子确实减得快，每天坚持一个动作，肚子平了背也直了
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全身拉伸大合集，总有适合你的动作，一目了然 日常必备。
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最伟大的拉伸，一个可以搞定所有问题的动作！
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凌晨三五点早醒，试试拍肺经，每天拍打5分钟，一觉睡到大天亮
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双盘打坐窍诀-拉筋开胯
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从14降到7，只做了这个动作，平稳血糖，享受有质量的美好生活
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百走不如一甩，每天踮脚甩手49次，还有5大好处，胜过百步走
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学会真正的空抓手，才能体会透彻的清晰感！
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这个“臀桥”不一般，每天坚持20下。强化盆底肌群，温暖盆腔
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肚子大你就试试流氓步，从145掉到98，瘦的都是内脏脂肪
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三焦不通，气不顺睡不好，每天踮脚40下，上中下融顺贯通
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每天夹抱枕抬臀48次，坚持了一个月减腹部赘肉，消除小肚腩
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男女都受用的“凯格尔”运动，睡前6分钟，胜过做 深蹲，越练越好
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小伙坚持原地慢跑，瘦了10斤，肚子也小了，还不伤膝盖
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中年人的“凯格尔运动”，每天坚持32下，保持持久力，胜过做深蹲
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血管与人同寿，每天坚持健身操2分钟，血管干净人长寿
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每天一遍拉筋操，8个动作，舒活筋骨、畅行气血，还你轻松好身体
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便秘堵着出不来，试试这招快速排出黑臭便，建议在家尝试
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百练不如一扣，每天扣敲49下，排寒通淤，富贵包也平了
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膝盖不好真遭罪，试试这套“甩腿操”，每天8分钟，膝关节更强壮
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拉伸一身轻，舒服到骨头缝，比SPA更释压
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胆经一堵全身受苦，坚持一个左右拉伸15天，帮助你提升肝胆之气
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屁股疼、腿麻走路慢，每天坚持一个动作48下，濡养骨盆走路带风