拉地筋，能坚持一分钟说明你还年轻
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公认的拉筋之王，只拉了一遍，经络就通畅了，打开瘀堵，腰背轻松
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肾气不足这样蹲，坚持15天，身体会告诉你答案
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失眠、多梦、早醒，我每天这样搓100下，天天睡到大天亮
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每天拍一拍，阴茎勃起的好帮手，助力勃起充分有力！
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初学者青蛙趴，每天坚持练习五分钟，开肩开胯，挺拔身姿还能改善膝内扣和XO型腿哦
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倪海厦:一练马上出汗，能去掉身体内的湿
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一招教会你拉伸整个全身
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坚持练这个动作，提升战斗力
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胜过深蹲的动作坚持一个月让你更猛
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想直腿，先练足弓
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倪大师真的太牛了！坚持半个月脸都变了，有用！
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学会真正的“空抓手”，才体会了脑供血充足的感觉，简单有效！
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从零开始的俯卧撑第51天。练了这么多天了就这样啊，果然还是不要对自己期待太高了，菜就多练吧。还得练少了
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一招拉伸，告别富贵包，灵活脊柱！
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男人练的动作，从3分钟到30分钟，强肾促睾，强壮腰腿
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洗髓功甩阳鞭男女都可以练习，一天三分钟
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刮地筋一个月
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脑供不足，学会通天柱，每天10次，脑供足，记忆好
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站桩不轻传的松腰开胯方法
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搓开这里才知道自己堵了多少气血
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百练不如一卧，男人过了30都要练一练，前列腺干净，体能翻倍
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中式健身太牛了❗️排湿排毒|简单不累，更适合三伏天养生✅淤堵不通|湿气重一定试试【7min跟练版】冬病夏治开始喽～
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搓开这里才知道你堵了多少气血
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公认的拉筋黄金动作，只练了一遍，腰背轻松了，舒活筋骨，全身舒服
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每天一次性30分钟马步
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膝盖无力一定要练练踏云滑步，每天40下，腿脚有力气血足
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脑供不足的，每天16下，打开头上的气血开关，大脑充足、记忆好
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男女都受用的“凯格尔”运动，睡前6分钟，胜过做 深蹲，越练越好
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揉开这里才知道你受了多少气
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双盘打坐窍诀-拉筋开胯
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头发疯长❗️气血特足🔥中华养生经典✅12分钟跟练版【自用】一遍全身通透，身体由内而外的改变，心情也会开心很多~
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无痛开一字马 |｜零基础来
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湿气一除，百病全无，每天100下，去除人体五脏寒毒，增强心肺功能
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【奥运冠军的脊医博士】含胸驼背头前引，简单有效
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开龙脊，坚持10分钟轻松一整天
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肚子大得像怀孕，每天早晚坚持“收腹操”，不跑不跳还不伤膝盖
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髋关节活动度很重要
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猛男壮女冲肩俯卧撑，高效训练动作，一次完成20个以上说明你很牛！#小动作大作用 #自律#徒手健身
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不想跑步就在家踮脚，每天81下胜过瞎练一小时，还不伤膝盖
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3分钟睡前拉伸，让你睡成死猪，拥有高质量睡眠