京东 11.11 红包
【录屏自用】23.03.01周三达瑞：核心训练
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【录屏自用】23.03.07周二达瑞晚课：波比跳
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【录屏自用】22.11.29 达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】22.06.14 达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】22.07.14 张教头早课-EMOM壶铃训练
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【录屏自用】23.02.04周六达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】23.01.19周四晚课-达瑞：恢复性训练
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【录屏自用】23.01.11周三俱乐部：恢复性全身循环训练
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【录屏自用】22.10.26达瑞周三晚课：核心训练
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【录屏自用】22.10.25达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】23.01.11柏堂静老师居家带练新手：背部训练
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【录屏自用】22.11.22 达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】23.03.07周二柏堂静老师（胸部训练）：1:斜板哑铃飞鸟、2:哑铃平板卧推、3:窄距卧推+头上臂屈伸、4:俯身三头臂屈伸肘
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23.01.25周三柏堂静老师居家带练新手：肩部训练
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【录屏自用】23.02.08周三教头：药球壶铃
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【录屏自用】23.01.04周三柏堂静老师居家带练新手：核心+上肢训练
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【录屏自用】22.12.03 达瑞周六快乐有氧操
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【录屏自用】22.07.21 Summer孕期带练-背：窄距划船、背后下拉、宽距划船、俯身下拉、坐姿划船、侧面下拉（左右）
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【录屏自用】23.01.09周一俱乐部：肩臂训练
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【录屏自用】23.02.22周三教头能量代谢训练：药球壶铃
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【录屏自用】23.03.19周日-教头：药球（8-14磅）
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【录屏自用】23.01.20达瑞周五晚课：臀腿训练
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【录屏自用】23.01.18周三柏堂静老师居家带练新手（臀腿）：俯身弹力带外展、肩上负重深蹲、手提负重深蹲、箭步蹲、直腿硬拉。
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【录屏自用】23.01.14周六丹哥（胸+手臂）：宽距卧推、窄距卧推、飞鸟、俯身哑铃夹胸、臂屈伸、二头弯举（左、右）、反向臂屈伸。
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【录屏自用】22.11.02周三丹哥：上半肢
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【录屏自用】23.03.04周六-达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】22.10.29-达瑞周六晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】22.11.12达瑞周六晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】22.09.07（周三早课- EMOM药球壶铃）张教头燃脂塑形训练：12组
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【录屏自用】23.02.22周三柏堂静老师居家带练新手（臀腿）：弹力带侧跨步4*20、酒杯深蹲4*15、臀推4*15、杠铃单腿硬拉4*15。
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【录屏自用】23.01.13 周五达瑞：臀腿
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【录屏自用】23.01.14周六晚课达瑞:快乐有氧操
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【录屏自用】22.11.30周三-柏堂静老师居家带练新手：背
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【录屏自用】22.08.01 张教头早课-EMOM壶铃训练：2组动态热身；5组壶铃；20分钟金字塔式彩蛋训练。
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k4 核心训练强化，07，23min
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【录屏自用】23.02.27周一丹哥：肩臂训练+体能
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k1 核心训练，01，12min
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【录屏自用】23.01.10周二教头：TABATA药球
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【录屏自用】23.01.05周四-柏堂静老师居家带练新手：背
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【录屏自用】22.12.02 达瑞周五臀腿训练
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【录屏自用】柏堂静老师居家训练-（基础）背